Selvom kulderystelser typisk er forbundet med koldt vejr, kan løbere udvikle kulderystelser over hele deres krop i både varmt og koldt vejr. Årsagerne til at få kulderystelser under kørsel i varmt vejr er meget forskellige og mere alvorlige end dem i koldt vejr.
Følg specifikke retningslinjer, når du får kulden i varmt vejr for at undgå potentielt skadelige bivirkninger. Du skal også tage visse forholdsregler, når du kører i koldt vejr.
Hot-Weather Running
Varme temperaturer kan gøre kørsel ubehagelig og usikker. Når din krops kernetemperatur stiger under et løb, begynder det at svede. I især varmt vejr bliver svedning, som er din krops måde at udvise og fordampe vand, vanskeligere.
Faktor i enhver dehydrering, og du kan snart opleve de første stadier af varmeudmattelse. Selvom din kernetemperatur er høj, kan varmeudmattelse forårsage gåsehud og kulderystelser på din hud. Derudover kan du også opleve svimmelhed og træthed, og dine muskler kan begynde at kramme.
Selvpleje, hvis overophedet
Bær også et visir eller hat for at beskytte dit hoved mod varmen, siger ACE Fitness. Kør tidligt om morgenen eller aftenen, når det er køligere udenfor, og prøv at løbe i skyggefulde områder, når det er muligt. Drik masser af vand før, under og efter en løb. Hvis du tror, at du oplever kraftig varmeudmattelse, skal du søge lægehjælp.
Koldt vejr løb
At få kulden når man kører i koldt vejr er ikke ualmindeligt. Din hud bliver kold ved frigive lufttemperaturer, især hvis din hud er udsat. Dette kan forårsage gåsehud og fornemmelse af kulderystelser. Mens mange kan håndtere en vis mængde kulderystelser, kan det hele tiden ryste og føle sig kølige, selv efter at have løbet i nogen tid for at varme op kroppen, kan det være et tegn på hypotermi, siger Mayo Clinic.
Nogle løbere overkompenserer for kulden ved at bundle sig sammen og bære flere lag tøj. Det er muligt at bære for mange tøj og overophedning. Dette kan udløse den samme effekt, som varmt vejr har på din evne til at svede ordentligt og resultere i symptomer på febertype, såsom stikkebukker og kulderystelser.
Selvpleje i kulden
Nogle løbere foretrækker at køre i shorts i kolde temperaturer. Hvis du ikke udvikler kulderystelser på dine ben, er det sikkert at køre i shorts. Hvis dine ben dog ryster i koldt vejr, skal du bære bukser for at holde dig varm. Sørg for, at dine ekstremiteter altid er beskyttet. Bær handsker og en hat, der dækker dine ører.
Du skal også bære en tætsiddende skjorte mod din hud som et første lag, og afhængigt af hvor koldt det er, et andet eller endda tredje løsere fittingslag, der dækker dine arme, overkropp og nakke. ACE Fitness foreslår, at du bærer et lag uld og et lag fugtighedsvævende materiale.
Hvis det er blæsende udenfor, skal du løbe ind i vinden først og med vinden bagud under returløbet. Dette hjælper dig med at undgå at løbe ind i vinden senere under dit løb, når du er sved, hvilket kan forårsage ekstreme kulderystelser.
