Den gennemsnitlige person har en lille forskel mellem deres venstre og højre benlængde, men kun med et par centimeter. Hvis du har en større forskel i benlængden, skal du være forsigtig, når du strækker dig, fordi den ene side tager en ujævn mængde vægt. Ved at strække et ben ad gangen kan du arbejde omkring en forskel i benlængde og holde hvert ben lige så fleksibelt.
Hvad forårsager ujævne ben?
Nogle mennesker har genetisk ben i forskellige længder, så det er et problem, de er født med. Andre mennesker bryder en af benbenene, enten i ungdomsårene eller når de er fuldvoksne, som aldrig heles ordentligt. Når du er yngre og stadig vokser, kan brud på knogler i nærheden af en vækstplade øverst eller nederst på din knogle få det ben til at stoppe med at vokse.
Behandle ujævne ben
Benlængde Uoverensstemmelser Strækker
Du har en større risiko for kvæstelser med forskellige benlængder, fordi det ene ben altid udfører mere arbejde end det andet. Det kaster din krop væk fra balance og kan ødelægge dine ankler, knæ, hofter og ryg.
Med begge ben på jorden vippes din vægt mod siden med det kortere ben, hvilket lægger pres på knæet, hoften og korsryggen på den side. For at omgå dette skal du udføre benlængdeafvigelsestræk på et ben ad gangen. Hvis du strækker begge ben, vil du ende med at favorisere det ene over det andet. Undgå at udvikle skæve ben ved at udføre benlængde uoverensstemmelser strækker sig individuelt.
1. Hurdler Stretch
Arbejd med hver hamstring, ad gangen, med denne strækning designet til hurdlister.
Sådan gør du: Sæt dig på jorden med dine ben lige foran dig. Bøj det ene ben og tryk bunden af denne fod mod indersiden af dit andet knæ. Ræk begge hænder mod det lige ben og læne dig mod det, så holder din overkrop lige. Hold denne strækning i 30 sekunder, og skift derefter ben.
2. Side-liggende firhjulstræk
Ved at fjerne vægten fra benene i denne strækning kan du fokusere på quadriceps-musklerne uden at bekymre dig om balance.
Sådan gør du: Lig dig på din side på jorden. Sørg for, at din krop er i en lige linje, og at dine ben er stablet ovenpå hinanden med lige knæ. Bøj dit øverste knæ og før din fod mod din røv.
Grib den forreste del af din ben og træk foden ind med din arm. For at øge strækningen skal du bringe dit knæ tilbage bag din krop. Hold i 30 sekunder, og vip derefter og stræk den anden firkant.
3. Wall Calf Stretch
Væggenes strækning fokuserer på gastrocnemius og soleus, de to muskler, der udgør din kalv.
Sådan gør du: Stå foran en væg, omkring en fod væk. Placer begge hænder på væggen med dine arme lige. Svimle dine fødder, så hælen på din forfod stemmer overens med tæerne på din bagfod.
Hold hælen på rygfoden nede og bøj knæet, idet du lægger din vægt på bagbenet. Du skal føle strækningen i læggen på dit bagben. Kør dit knæ mod væggen for at øge strækningen. Stræk hvert ben i 30 sekunder.
4. Knælende adduktorstrækning
Hold dine adduktorer - musklerne på indersiden af låret - løs med denne strækning.
Sådan gør du: Start på jorden på dine hænder og knæ. Spark det ene ben ud til siden med lige knæ. Plant foden fladt med tæerne pegende fremad. Hold din vægt på knæet på det bøjede ben.
Vipp ryggen tilbage mod foden af det bøjede ben, hold benet til siden lige. Hvis du komfortabelt kan vippe rumpen helt tilbage, skal du nå mod det lige ben med armen på samme side.
5. Børns position
Dit quadratus lumborum, som er muskler på hver side af lænden, bliver ujævn, når du har det ene ben længere end det andet. Det er fordi dine hofter vipper mod den ene side, og det ændrer længden på lænden. Selv din quadratus lumborum med denne yogastrek.
Sådan: Knæl på jorden. Sæt din røv på dine hæle med toppen af dine fødder flade på jorden. Du kan lægge en skumrulle mellem dine kalve og røv, hvis det er en ubehagelig position.
Hold ryggen tilbage og nå dine arme fremad, fold sammen med overkroppen. Ræk dine arme så langt frem som muligt med albuerne lige. Sænk panden mod jorden, og lad korsryggen runde, og stræk dine quadratus lumborum-muskler.
