En almindelig klage, som mange kvinder har efter vægttab, er, at deres bryster har mistet deres perkiness. Vægttab i brysterne kan få en kvinde til at føle sig mindre feminin, mindre selvsikker og kan endda have indflydelse på hendes sexliv. I disse øjeblikke er det dog vigtigt at huske, at fordelene ved vægttab opvejer en smule svaghed, og at der er mange øvelser, der kan forbedre brystets fasthed.
Tip
For at forbedre brystets fasthed efter vægttab skal du udføre styrkeøvelser, der er rettet mod brystmusklerne som barbellbænkpresse, fri vægt brystflue og push-ups.
Vægttab og bryster
Under det fedtede brystvæv ligger brystmusklerne, som kan blive ret stærke og tonede ligesom ethvert andet område i kroppen. Nogle gange springer kvinder over at arbejde på deres pecs, fordi de enten prioriterer andre områder af deres kroppe, eller de frygter, at hvis de gør for mange brystøvelser, vil deres overkrop være for "klodset". Newsflash: Det er helt falsk! Faktisk kan du gøre målrettede brystøvelser, især med tunge vægte, give dig den ekstra frynsegode, du ønsker.
Tip
Bemærk, at dit brystvæv i sig selv ikke kan fyres op, men ved at gøre målrettede brystøvelser kan du skabe ekstra frynsegod ved at opbygge musklerne nedenunder.
Løft tungt og ofte
Ifølge Office of Women's Health er det meget usandsynligt, at en kvinde vil blive mere muskuløs fra at løfte vægte regelmæssigt, fordi kvindekropper er formuleret til at have mere kropsfedt og mindre muskler. Og det er god viden at have, fordi der er mange fordele ved at løfte tunge vægte, herunder at øge din stofskifte og også reducere din biologiske alder.
Indsæt
Som med ethvert andet område af kroppen, skal du sætte en indsats i, hvis du vil holde den tæt. Det samme gælder for dine bryster efter vægttab.
1. Barbell Bench Press
Det amerikanske træningsråd rangerede barbellbænken og tryk på en af de tre mest effektive brystøvelser.
- Når du sidder på en bænk, griber fat i vektstangen i begge hænder, og sørg for, at dit greb er centreret, og at dine hænder er bredere end skulderafstand fra hinanden.
- Læg forsigtigt tilbage og skub skivstangen op, indtil dine arme er lige og omtrent over din brystvorte linje. Drej dine knoker op, så de peger mod loftet.
- Bøj ved albuen, sænk barbell ned, indtil dine arme er i en 90-graders bøjning eller lidt længere, mens du stadig justerer barbell over den midterste del af dit bryst.
- Tryk op på samme måde og gentag otte til 12 reps.
2. Fri vægt brystflue
At udføre en brystflue med frie vægte er en anden effektiv øvelse for perkier bryster. Bonus: det er målrettet mod både brystet og skuldrene!
- Når du sidder på enden af en bænk med to håndvægte, læg dig forsigtigt tilbage og løft vægtene op, indtil dine arme er lige og vægterne er over din brystvorte linje. Du må ikke låse eller hyperextender dine albuer.
- Drej dine håndled så håndfladen af dine hænder vender mod hinanden.
- Med albuerne blødt bøjet, træk begge dine arme ud bredt, mens du sænker vægtene ned langs dine sider. Gå ikke ud over højden på brystet eller bænken.
- Klem armene tilbage op til deres oprindelige position, med albuerne stadig blødt bøjet, som om du omfavner en stor træningsbold.
- Gentag otte til 12 reps.
3. Push-ups
Push-ups er en effektiv brystøvelse, der giver dig mulighed for at multitaske, også arbejde med dine maver og arme.
- Start i en ordentlig plankeposition, og placer dine hænder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden på gulvet. Ændr ved at falde på knæene, mens du opretholder en lige rygsøjle.
- Bøj albuerne ud bredt, mens du sænker hele kroppen mod gulvet. Sørg for, at din krop forbliver på linje i planken uden at hælde eller løfte dine hofter.
- Gå ned så langt som muligt uden at røre jorden, og tryk derefter din kropsvægt tilbage op i din brede armplankeposition. Bliv ikke frustreret, hvis du kun kan bøje armene lidt, før du trykker på bagsiden. Dit sortiment forbedres, når du bygger din bryststyrke.
- Gentag otte til 12 reps.
