Vitamin B12 er essentiel for sund dannelse af røde blodlegemer og korrekt neurologisk funktion, men mange mennesker, der er mangelfuld, bliver udiagnostiserede. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om du har brug for et supplement, der bringer dig op på et sundt niveau. Vitamin B12 er udbredt i fødevarer, men du kan også få det gennem kosttilskud, der findes i forskellige former, herunder injicerbar, sublingual og oral. Den type, der er bedst for dig, afhænger af årsagen til din mangel og dine præferencer.
Hastighed og risiko for mangel
Vitamin B12-mangel kan påvirke så meget som to femtedele af befolkningen, antydede Framingham-afkomundersøgelsen, der blev offentliggjort i 2000. Symptomer på mangel inkluderer træthed, kriblende arme og ben, hjernetåge, appetitløshed og diarré. Veganer og vegetarer har en særlig risiko for mangel, fordi B12 naturligt kun forekommer i dyreholdige fødevarer, såsom kød, æg og mejeri. Mennesker med kroniske fordøjelsesproblemer, såsom Crohns sygdom og cøliaki; alkoholikere; dem, der har gennemgået vægttabskirurgi; kroniske poppers af antacida piller; og syge af pernicious anæmi er også i fare.
Orale kosttilskud
Oral tilskud er let, men absorberes ikke altid effektivt af dit system. Kontoret for kosttilskud, en afdeling af National Institute of Health, bemærker, at selv de mest raske mennesker kun kan absorbere ca. 10 mikrogram af et 500-mikrogram oralt supplement. Dette kan være tilstrækkeligt for den gennemsnitlige voksen, der kun kræver 2, 4 mikrogram dagligt og ikke viser tegn på alvorlig mangel. Et nummer fra 2003 af "British Journal of Clinical Pharmacology" bestemte, at en dosis på 500 mikrogram vitamin B12 givet sublingualt - opløst under tungen - var effektiv til behandling af mangler.
Komplicerende faktorer
Mennesker med pernicious anæmi, en tilstand, hvor du ikke absorberer B12-vitamin korrekt gennem fordøjelseskanalen, finder måske ikke, at deres tilstand forbedres ved oral tilskud. Ældre voksne, der ikke producerer optimale mængder mavesyre, og mennesker, der har andre malabsorptionsproblemer, har også problemer med at absorbere oralt vitamin B12. I disse tilfælde anbefales vitamin B12-injektioner ofte, fordi de omgår fordøjelseskanalen. Høje orale doser af vitamin B12, der involverer 1.000 til 2.000 mikrogram dagligt, kan også være lige så effektive som injektioner i nogle tilfælde, dog ifølge en undersøgelse offentliggjort i Cochrane Database of Systematic Reviews i juli 2005. Din læge vil hjælpe dig med at beslutte, om en oralt med høj dosis er det rigtige for dig.
Nasale og aktuelle supplementer
Nasal indgivelse af vitamin B12 er et muligt alternativ til oral dosering eller injektioner. Den leveres i en gel, som du påfører inde i næseborene. Kontoret for kosttilskud bemærker, at selv om denne form ser ud til at hæve vitamin B12-niveauer, er den ikke blevet grundigt undersøgt i en videnskabelig ramme. Fordi det er mindre bevist end orale og injicerbare metoder, er intranasal vitamin B12 normalt kun ordineret til dem, hvis niveauer er blevet gendannet til normal ved injektioner, og som anses for at være i remission.
