Jo mere mager kropsmasse du har, jo højere er din stofskifte sandsynligvis. At have en sund procentdel af mager kropsmasse kan gøre dig mindre tilbøjelig til at blive syg eller udvikle sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme eller diabetes. At have en lav mager kropsmasse kan dog øge risikoen for bivirkninger fra medicin. At finde ud af din nøjagtige procentdel af mager kropsmasse er ikke let, da de mere let tilgængelige metoder til måling af kropsfedt indeholder en vis fejl. Generelt har mænd og yngre mennesker en tendens til at have mere mager kropsmasse end kvinder eller ældre.
Køn og magert kropsmasse
Kvinder har typisk mere kropsfedt end mænd, selv med det samme kropsmasseindeks. Kvinder er nødt til at have mere kropsfedt end mænd, så de kan føde børn, så de har en tendens til at gennemsnit en mindre mager kropsmasse end mænd. For eksempel vil en kvinde med mellem 25 og 31 procent kropsfedt blive betragtet som gennemsnit, men for en mand er den gennemsnitlige mængde kropsfedt mellem 18 og 24 procent. Dette betyder, at en gennemsnitlig mager kropsmasse for en kvinde ville være mellem 69 og 75 procent, og for en mand ville den gennemsnitlige magre kropsmasse være mellem 76 og 82 procent.
Lean Body Mass Standards
Mager kropsmasse varierer normalt fra 60 til 90 procent af kropsvægten. En kvinde med en mager kropsmasseprocent på under 68 procent ville blive betragtet som usund, ligesom en mand med mindre end 75 procent mager kropsmasse. Atleter har ofte mager procentdel af kropsmasse mellem 81 og 91 procent for kvinder og 84 og 94 procent for mænd, hvilket betragtes som normalt for træne personer, skønt det er lavere end gennemsnittet for raske personer. Det er dog ikke sundt for en mand at have mindre end 5 procent kropsfedt eller en kvinde at have mindre end 8 procent kropsfedt.
Gennemsnitlig mager kropsmasse hos amerikanere
Den gennemsnitlige magre kropsmasse for amerikanere passer inden for sunde intervaller. I 2000 var den gennemsnitlige magre kropsmasse for kvinder mellem 69 og 76 procent, og den gennemsnitlige magre kropsmasse for mænd var mellem 75 og 86 procent. Disse tal varierer efter alder med den gennemsnitlige magre kropsmasse for folk i 20'erne i den højere ende af disse intervaller og gennemsnittet for folk i 60'erne eller ældre i den nedre ende af disse intervaller.
Aldring og mager kropsmasse
Ældre mennesker har typisk mere kropsfedt end yngre mennesker, selv med den samme BMI. Når folk bliver ældre, har de en tendens til at miste mager kropsmasse med en anslået hastighed på ca. 3 til 8 procent hvert 10. år efter 30 år, ifølge en artikel offentliggjort i Aktuelle udtalelser i klinisk ernæring og metabolisk pleje i 2010. Da det også er almindeligt for mennesker, der får vægt i form af fedt, når de bliver ældre, og efterhånden som deres stofskifte mindskes, har ældre mennesker undertiden lave niveauer af mager kropsmasse, selv når deres vægt er på det, der normalt ville blive betragtet som en sund vægt.
Forøgelse af lean body masse
Folk går ofte på en vægttabsdiæt i et forsøg på at miste kropsfedt og forbedre deres kropssammensætning. Dette kan dog slå tilbage, men føre til magert tab af kropsmasse, hvis du ikke spiser nok protein eller får nok motion, mens du taber dig. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association i 2008, fandt, at folk, der fulgte en vægttabsdiæt, der var lavt i protein, mistede mere mager kropsmasse end dem, der spiste mere protein under deres diæt. Hos de personer, der ikke deltager i modstandstræning under en vægttabs-diæt, kommer ca. 25 procent af enhver vægt, de mister, fra mager kropsmasse i stedet for fedt. Forsøg at gennemføre mindst to modstandstræningssessioner om ugen for at begrænse muskeltab og øge din stofskifte, og gør ca. 300 minutter cardio om ugen for at hjælpe med at øge vægttabsresultater.
