Der er ingen hemmelighed ved at få en flad mave - det tager ordentlig diæt og regelmæssig træning, en kombination, der skaber et dagligt kaloriunderskud for at hjælpe dig med at miste total kropsfedt. Tranebærsaft, der er rig på vitaminer, mineraler og antioxidanter, kan være en sund tilføjelse til en nærende diæt og en erstatning for sukkerholdig sodavand, men den vil ikke give dig en flad mave på egen hånd. Inkorporér tranebærjuice i din diæt og din træningsplan for de bedste resultater.
Ernæringsprofil
Tranebærsaft er en god kilde til mange essentielle næringsstoffer, og den er fyldt med antioxidanter, der øger immunforsvaret og beskytter mod sygdomme. I henhold til USDA National Nutrient Database indeholder 1 kop usødet tranebærjuice 23, 5 mg C-vitamin, næsten en tredjedel af den anbefalede daglige kvote for voksne kvinder og næsten en fjerdedel af RDA for voksne mænd. Tranebærsaft er også en god kilde til vitamin E og K samt polyfenoler, planteforbindelser, der kan hjælpe med at forhindre kræft. Med 30, 61 gram sukker i en 1 kop portion, er tranebærjuice ikke en kaloriholdig drik.
Sødet vs. usødet
Mange butikskøbte mærker af tranebærsaft indeholder tilsat sukker, fordi usødet tranebærsaft er meget sur og ikke spiselig for mange mennesker. Sukker-sødede sorter bør undgås, især af dem, der ønsker at tabe sig og få en flad mave. Selv usødet tranebærjuice er dog høj i sukker. Diætere, der ønsker at drage fordel af næringsstofferne i tranebærjuice, bør begrænse deres indtagelse eller fortynde saften med almindeligt eller mineralvand for at undgå at indtage overskydende kalorier fra sukker. Fordi sukkerarter i tranebærsaft er frugtsukker, kan drikken være en levedygtig erstatning for sodavand og andre drikke, der er sødet med majssirup med høj fruktose.
Diæt og træning
Den bedste måde at få en flad mave er at spise en nærende diæt med hele fødevarer og deltage i regelmæssig kardiovaskulær træning og styrketræning. Fokuser på at spise fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, magert kød, frisk fisk, bælgfrugter og nødder og frø i moderation. Begræns dit indtag af sukkerholdige drikkevarer og frugtsaft, såsom tranebærjuice, fordi overskydende sukker, der ikke brændes af gennem træning, opbevares som fedt i kroppen. Få mindst 30 minutters kardiovaskulær træning, såsom hurtig gåtur, løb eller svømning, de fleste dage af ugen, og deltag i styrketræning mindst to gange om ugen. Usødet tranebærsaft fortyndet med almindeligt eller mineralvand kan være en forfriskende måde at genopfylde væsker og næringsstoffer efter en kraftig træning.
Andre fordele ved tranebærjuice
Udover at styrke immunforsvaret og beskytte mod kræft, er tranebærjuice længe blevet anerkendt som en effektiv forebyggelse af urinvejsinfektioner. Ifølge MedlinePlus indeholder tranebær kemikalier, der hæmmer bakterier i at fastgøre til cellerne, der linjer urinvejene, hvilket forhindrer bakterierne i at formere sig. Hvis du er tilbøjelig til urinvejsinfektioner, foreslår University of Maryland Medical Center at drikke 3 ounces eller mere af ren, usødet tranebærsaft om dagen; dog skal du konsultere din læge om individuel doseringsinformation. På grund af det høje sukkerindhold kan brug af tranebærjuice til at forhindre urinvejsinfektioner hindre din fremgang i vægttab, så andre kalorifattige behandlinger bør overvejes.
