Folk forbinder ofte det at blive mager og tynd med at gøre cardio, men at opbygge mager muskelmasse er også vigtigt, hvis du vil tabe dig og se tonet ud. Opbygning af mager muskelmasse gennem styrketræning hjælper dig med at styre din vægt og forbedrer dit generelle helbred. Hvis du vil blive tyndere og miste fedt, skal du træne, der bygger dine muskler, mens du også forbrænder masser af kalorier.
Gør kredsløbet
Kredsløbstræning involverer at gå fra en øvelse til den næste uden hvile i stedet for at udføre et vist antal sæt, før man går videre til en anden øvelse med pauser imellem. Ved at gå fra en øvelse til den næste uden hvile øger du din hjerterytme hurtigt, så du styrker dine muskler, men også får en cardio-træning, forbrænding af flere kalorier og fedt, end du ville løfte vægte normalt. En nem måde at oprette dit eget kredsløb på gymnastiksalen er at gå fra en træningsmaskine til den næste uden at tage pauser. Hvil et minut et to minutter, og gentag derefter kredsløbet i alt tre til fem gange.
Gå ind i ringen
Boksning, som kredsløbstræning, er en effektiv øvelse til at opbygge muskler og forbrænde fedt på samme tid. Det giver en udfordrende kardiovaskulær træning, der også beskatter dine muskler. Du kan sparre med en partner, tage en boksekurs på dit lokale motionscenter eller bare kaste væk på en tung taske derhjemme. Ifølge HealthStatus.com kan en voksen på 150 pund forbrænde cirka 200 kalorier på 30 minutter ved at træne på en boksesæk.
Sprint til slut
Det er ikke tilfældigt, at sprinterne har fantastiske fysik. Sprinting er en intens form for cardio, der vil holde din krop forbrænder kalorier i en forhøjet hastighed i timer efter at du er færdig med din træning. Det vil også hjælpe dig med at opbygge mager muskelmasse, der øger din hvilemetabolisme. Du kan gradvist øge din hastighed for at gøre træningen mere udfordrende og forbrænde flere kalorier.
Gå efter brændingen
Svømning er en total body workout, der bygger mager muskel og forbrænder fedt. Svømning er et ideelt valg af træning for alle, der har dårlige led eller er bekymrede for skader, fordi det er lavt. For maksimalt fedttab, den tidligere Navy SEAL, anbefaler Stew Smith at svømme med maksimal intensitet i de første 20 til 30 minutter af din træning og derefter svømme med en let til moderat intensitet i yderligere 20 til 30 minutter. Ved at gøre dette er den første halvdel af din træning en muskelopbygningsfase, der beskærer din krop til den anden halvdel, som er en fedtforbrændingsfase.
