Mens alle er født med en genetisk bestemt kropstype - for eksempel en pære-, æble- eller bananform - kan livsstilsændringer som kost og motion lidt ændre formen på din krop. At finjustere din diæt for at gå på vægt og udfylde din ramme med muskelvæv kan give dig et krøllere udseende, skønt nøjagtigt, hvordan kurvet du ser ud i slutningen afhænger af din underliggende kropstype.
Cinch din talje med maveøvelser
Gør maveøvelse til en vigtig del af din træningsrutine. Ikke kun mange maveøvelser forbedrer din justering og din kropsholdning, så du kan stå og sætte dig op for at se mere selvsikker ud, men de kan også kløe og komprimere din talje for at give dig mere en timeglasfigur.
Udfør øvelser som sideplader, træskoteletter og lunger med sidevridninger. Disse arbejder dine skrå muskler, inklusive de korsetlignende indre skråninger, der hjælper med at definere din talje. Øv dig adskillige plankevariationer - albue planke, enbenben planker, gående planker og planke donkrafte - for at tone dine tværgående mave. Denne muskel vikles rundt om din talje og arbejder på at komprimere dine indre organer, så styrkelse af den kan udjævne din mavemuskler og smække i din talje.
Byg en curvier knap og hofter
Du kan også oprette kurver på underkroppen ved at opbygge musklerne i dine hofter, røv, lår og kalve. Knebøjler og lunger arbejder alle musklerne i din underkrop - såvel som din abs og ryg - og du bør inkludere flere variationer af disse øvelser for at arbejde med din underkrop fra forskellige vinkler. Prøv plie-squats, goblet-squats og squat-jumps, samt side- og curtsy lunges, der især tone din ydre hofte og indre og ydre lår. Og udfør døde lifter og rumænske døde lifter for at tone dine hamstrings og glutes - disse øvelser hjælper med at skabe denne definition mellem dine lår og røv, så dine glutes ser perkier ud. Byg dine glutes endnu mere op med hoftestubber og glute broer ved hjælp af en vektstang placeret på tværs af dine hofter for at give ekstra modstand. Og tilføj sexede kurver til dine kalve med stående kalvehækkinger, der holder håndvægte for mere modstand.
Støtte din vægtøgning med diæt
Du bliver også nødt til at justere din diæt for at gå i vægt. En sund diæt hjælper med at brænde dine træninger, og det giver ernæringsmæssig støtte til muskelvækst, der hjælper dig med at få kurver. Sigtet mod langsom vægtøgning på cirka 1/2 til 1 pund ugentligt, som du kan opnå ved at spise 250 til 500 kalorier ekstra hver dag. Hvis du i øjeblikket opretholder din vægt, skal du blot tilføje de ekstra kalorier til din eksisterende måltidsplan; Hvis du har tabt dig, skal du bruge en online-kalorieforbrændingsestimator til at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for, og tilføj derefter 250 til 500 til dette antal.
Din diæt skal komme fra sunde fuldkorn og magre proteiner som tofu, æg, kylling og fisk samt frugter og grøntsager, bælgfrugter, nødder, frø og mejeri. Vær særlig opmærksom på dit proteinindtagelse - styrketræning øger dit proteinbehov, så du bør multiplicere din vægt i pund med 0, 8 for at få dit daglige proteinbehov. For en person på 125 pund betyder det 100 gram protein hver dag. Øg dit proteinindtag ved at servere æg til morgenmad, inklusive grillet kylling eller en kop linser eller bønner i din frokost, snacking på mandler eller kalkun med lavt natrium, og nyde laks, tofu eller tempeh til middag.
Sæt realistiske mål
Start din fitnessrejse på det rigtige spor ved at sætte realistiske mål for din fremgang. En godt planlagt styrkerutine giver dig mulighed for strategisk at opbygge muskler for at hjælpe dig med at få kurver, men din kropstype vil begrænse, hvor kurvet du vil se ud, når du går videre med din træningsplan. Hvis du naturligvis har en længe, supermodel-esque figur, vil du ikke være i stand til at opnå en meget krøllet figur med livsstilsændringer - men du kan få dig selv til at se lidt mere buet ud, såvel som i form og sund.
Husk også, at sexethed handler om mere end bare at opfylde visse kropsstandarder. Når du bliver montør, skal du fokusere på, hvor sund, stærk og styrket du føler dig - at selvtillid vil udstråle og få dig til at se mere sexet ud.
