Forbrænding af 800 kalorier pr. Dag fra fysisk aktivitet eller træning kan synes at være en skræmmende opgave; men hvis du opdeler det i håndterbare stykker, er det måske ikke så svært som det ser ud til. Denne mængde træning eller fysisk aktivitet kan have en betydelig indflydelse på at opretholde en sund vægt. Fordelene ved en sund kropsstørrelse er en reduceret risiko for tyktarmskræft, hjertesygdom og type 2-diabetes, ifølge Harvard School of Public Health.
Trin 1
Forbrænd 500 kalorier om dagen gennem aerob træning. Dette kan gøres ved at udføre ca. 30 minutters jogging ved 8, 6 km / h, 60 minutters jogging ved 5 km / h, 50 minutter med at spille basketball, 60 minutters svømmetur eller lidt over 100 minutters gang ved 3, 5 km / h ifølge Harvard Health. Disse værdier er baseret på en person på 155 pund.
Trin 2
Tilføj ekstra ikke-struktureret fysisk aktivitet til en del af din rutine for at forbrænde 100 flere kalorier, end du normalt gør. Ikke-struktureret fysisk aktivitet kan omfatte at tage trappen i stedet for en elevator eller parkere din bil længere væk fra din destination og gå den ekstra afstand. Disse små ændringer kan tilføjes og kan udgøre op til 350 ekstra kalorier forbrændt mellem de meget aktive og "coach kartofler" grupper ifølge Dr. Sheri Colberg-Ochs i "Fordelene ved ustruktureret fysisk aktivitet"
Trin 3
Smid mere igennem dagen for at forbrænde mindst 100 flere kalorier. Fidgeting er tilfældig bevægelse af lemmerne, såsom at tappe en fod eller en hånd fra en siddende eller stående position. Selv at se tv, lave mad og sidde og læse i en time hver, kan forbrænde op til 326 kalorier i alt.
Tip
Størstedelen af dine 800 kalorier skulle komme fra træning; Men hvis du har været meget inaktiv, skal du først starte med at tilføje mere ustruktureret fysisk aktivitet og knuse.
Advarsel
Selvom de ekstra kalorier fra ustruktureret fysisk aktivitet og nedbrydning kan være høje, er de meget sværere at måle end træning, og det skal du huske, når du prøver at nå de 800 forbrændte kalorier. Konsulter altid din læge, inden du ændrer dit træningsprogram.
