At springe rundt i vandet kan virke mere som leg, men det kan også være en udfordrende aktivitet. Vandet skaber modstand, der får dine muskler og hjerte til at arbejde hårdere for en god kalorieforbrændende træning. Mange mennesker rapporterer også, at de nyder vandbaseret træning mere end landbaseret træning. På grund af dette kan du muligvis træne længere og forbrænde flere kalorier.
Forbrændte kalorier
Kaloriforbrænding er et komplekst emne. Det er påvirket af så mange faktorer - inklusive genetik, køn, kropsvægt, intensitet - at det er svært at give mere end et vagt skøn. I følge Harvard Health-publikationer vil en person, der vejer 155 kg, forbrænde ca. 300 kalorier i en times vand aerobic. Det svarer til antallet af forbrændte kalorier i en times vægtløftning eller moderat calisthenics.
Forbrænd flere kalorier
Tre hundrede kalorier på en time virker ikke meget, men du kan øge din kaloriforbrænding ved at arbejde hårdere. Tag klasser, der bruger vægte, der bevæger sig i et hurtigere tempo og inkluderer intervalltræning. Intervaltræning er en form for træning, hvor du arbejder med høj intensitet i en kort periode, derefter bremser du ned og kommer dig i en lige eller lidt længere tid. Det er vist, at denne type træning er mere effektiv og effektiv til at forbrænde kalorier og fedt end ved regelmæssig motion, hvor din hjerterytme forbliver konstant.
Fordele ved vandaerobic
Måske mere vigtigt end forbrændte kalorier er de mange fordele ved at træne i vand. Vand reducerer en persons vægt på land med ca. 90 procent, hvilket betyder langt mindre pres på led og muskler. For mennesker, der ikke let kan træne i land, såsom overvægtige mennesker og dem med reumatoid arthritis - vandaerobic er en af de få muligheder for at få kardiovaskulær træning og de kalorieforbrændende fordele, der følger med det.
Selvom vand gør dig mere opdrift, skaber det også modstand. Vand er tættere end luft, så at bevæge sig gennem vand er meget sværere end at bevæge sig gennem luft. Dette øger udfordringen ved træningen. Træning i vand hjælper dig med at udvikle muskelmasse. Når du har mere mager muskelmasse, gør det lettere at miste fedt og holde det væk. Vand aerobic klasser, der bruger vægte har endnu mere muskelopbygning og kalorieforbrænding potentiale.
