Hals- og kænemusklerne udsættes dagligt for spændinger, især hvis du bruger en computer hele dagen, eller hvis du rutinemæssigt bærer en tung belastning fra din nakke eller skuldre. Hals- og kæbeøvelser træder fast, tone og slappe af musklerne i dit hoved og nakke. Brug en række isometriske, modstands- og yogaøvelser til at fastholde, tone og frigøre spændingerne i din nakke og kæbeområdet.
Trapezius-lift
Trapezius er en vigtig nakkemuskulatur, der holder hovedet lodret. Trapezius-løftere - eller skulderophobninger - med håndholdte vægte er designet til at arbejde med din trapezius. Trapezius løfter tone og styrker musklerne. Start med at stå højt med fødderne skulderbredde fra hinanden, armene ved din side. Hold håndvægte med håndfladerne vendt fremad, og løft skuldrene mod ørerne. Hold liften i et eller to sekunder, og slip derefter. Lav tre sæt med 15 gentagelser hver. Trapezius-lifte kan også udføres, mens du sidder ved et skrivebord uden at bruge vægte.
humlebier
Humler træner kævemusklerne. Inhalerer gennem næsen, og lav tyggebevægelser, mens du vibrerer lyden "mmmm" gennem næsen, mens du tygger. Enhver lyd kan bruges eller endda gibberish. Tyggegummi eller foregive at tygge tyggegummi kan bruges i stedet for at lave humler.
Tongue rækkevidde
Dette er en yogaøvelse for nakken. Det fastgør og toner huden direkte under hagen. Stik din tunge ud, og sig "Ahhhhh." Hold tungen ude, mens du holder resten af dit ansigt afslappet - hold i 60 sekunder.
Nedre ansigtsløftning
Musklerne under hagen er forbundet med kæbemusklerne, og de arbejder sammen. En øvelse i nedre ansigtsløftning er rettet mod underkæben. Start i siddende position - hold rygsøjlen oprejst og magemusklerne stramme. Åbn din mund bred, og rull dine læber over tænderne, træk mundens hjørner mod bagerste tænder. Se opad og smil. Placer pegefingrene øverst på dine ører, og tryk dit ansigt fremad og dine skuldre, mens du bruger let tryk. Hold i 30 sekunder.
Kys loftet
Denne øvelse arbejder kæben og nakken og kan udføres stående eller siddende. Hold dine arme ved dine sider, vip hovedet lidt tilbage - dit hoved skal ikke være parallelt med loftet - stikk dine læber, og prøv at "kysse loftet". Musklerne i kæben og nakken strammes og strækkes. Hold i 10 sekunder, og slip derefter. Gentag fem gange.
