Skarp smerte og betændelse i din albue kan være et tegn på tennisalbue. Opkaldt efter den hyppighed, som denne type skader påvirker tennisspillere, er tennisalbuen en belastningsskade i den ydre sene af albuen. Selvom omtrent halvdelen af alle tennisspillere på et tidspunkt lider af tennisalbue, er skaden også almindelig blandt alle ikke-tennisspillere. Kun 5 procent af dem med tennisalbue på et givet tidspunkt er tennisspillere. Afhængig af alvorligheden af skaden, og hvordan du prøver at slippe af med den, kan tennisalbuen vare alt fra tre uger til flere år.
Trin 1
Stop med at bruge din arm, bevæg den så lidt som muligt, indtil smerten er helt forsvundet. Undgå at løfte genstande, når det er muligt. De fleste kroniske tennisalbue skader opstår, når individer forsøger at fortsætte med at arbejde gennem smerten eller ikke lader skaden fuldstændigt heles. Ved korrekt pleje forsvinder tennisalbuen normalt efter et par uger.
Trin 2
Is din albue med 15 minutters intervaller tre til seks gange hver dag. Dette hjælper med at reducere hævelse og betændelse. At holde hævelsen nede accelererer helingsprocessen.
Trin 3
Bær en understøttende stag, der anvender en vis komprimering på armens muskler og sener. Afstiveren skal have et albuehul for at hjælpe med at holde selen stabil, når du bevæger din arm.
Trin 4
Stræk dit håndled til dets fulde rækkevidde, udfør strækningen med en tom hånd og hold en lille kop. Bøj dit håndled så langt tilbage, som du kan, med let tryk med din anden hånd. Bøj derefter håndleddet fremad, så håndfladen bevæger sig mod din indre arm. Gentag derefter dette trin, mens du holder en lille kop i den hånd, der strækkes.
Trin 5
Tal med din læge om potentiel terapi eller andre behandlinger, som kan omfatte fysioterapi, elektroterapi, ultralyd eller laserbehandling for at helbrede din tennisalbue.
Tip
Tag usædvanlige smertestillende midler, i henhold til producentens anvisninger eller lægeens anbefalinger.
