Udtrykket "sadelposer" er en ikke-så-fin måde at beskrive ophobningen af fedt omkring hofter og lår. Det er et uønsket, men alligevel almindeligt træk ved den kvindelige form, især for dem, der har en tendens til at bære vægt i underkroppen. Heldigvis kan regelmæssig kardiovaskulær træning hjælpe med at reducere udseendet af sadelposer, kombineret med en kaloriekontrolleret diæt. Hvor meget cardio du skal gøre afhænger af dit daglige aktivitetsniveau, dit kaloriindtag og intensiteten af dine træningspas.
Vægttab 101
Folk henviser til vægttab, men det egentlige mål er fedtab. Din krop forbrænder fedt, når du indtager færre kalorier, end du bruger hver dag. Dette kaldes ofte for at være i et kaloriunderskud. Formålet med konditionstræning, når det kommer til at miste fedt, er at hjælpe dig med at skabe dette underskud. Men cardio kan ikke kompensere for en dårlig diæt, der er for høj i kalorier. Du skal kombinere regelmæssig konditionstræning med en kaloriekontrolleret diæt for at se resultater.
Tidslinje for fedt tab
Hvor hurtigt du reducerer dine sadeltasker afhænger af adskillige faktorer. Genetik er en af dem og gør det meget svært at afgøre, hvor hurtigt du kan kaste fedt. Hvis du har et aktivt job, forbrænder du flere kalorier hver dag og mister dine sadelposer hurtigere end nogen med et skrivebordsjob.
Et groft skøn er, at 3.500 kalorier svarer til 1 pund kropsfedt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Ved at reducere dit daglige kalorieindtag og træne, kan du oprette et kaloriunderskud på 500 kalorier pr. Dag, hvilket ville betyde et pund fedttab hver uge. Opret et underskud på 1.000 kalorier om dagen, og du mister cirka 2 pund om ugen. At miste mere end 2 pund om ugen er ikke sikkert eller bæredygtigt.
Den vigtigste ting at huske er, at du ikke kan målrette mod et specifikt område i din krop mod fedttab. Selvom du måske er meget ivrig efter at kaste dine sadelposer, er du nødt til at miste total kropsfedt. Du kan miste fedt andre steder først, men i sidste ende vil du se en reduktion i fedt omkring dine hofter og lår.
Forbrændte kalorier
Den generelle tommelfingerregel er, at jo mere intens din træning er, jo flere kalorier forbrænder du. Nogle cardioøvelser er mere effektive til at forbrænde kalorier end andre. For eksempel kan en person på 130 pund forbrænde 195 kalorier i timen ved at gå i et moderat tempo, 413 kalorier i timen, der tramper i et moderat tempo på en stationær cykel, og 472 kalorier i timen, der kører i et tempo på 5 km / h. Den samme person kan forbrænde 224 kalorier i timen ved at gå i et hurtigt tempo, 620 kalorier, der trækker kraftigt på en stationær cykel, og 590 kalorier, der kører i et tempo på 6 km / h.
Varighed
Hvor lang tid dine træningssessioner skal være, afhænger af, hvor mange kalorier du har brug for at forbrænde for at skabe dit målkaloriunderskud. Det afhænger også af, hvor intenst du træner. CDC anbefaler mindst 150 minutter aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig aktivitet hver uge. At øge dette beløb til 300 minutter aktivitet med moderat intensitet eller 150 minutter med kraftig aktivitet hver uge kan øge fordelene ved sundhed og fedt tab.
