Tip
Udfør en række triceps-toning øvelser for at fastholde dit underarmområde.
1. Triangle-push-ups
Udfør undervarmeøvelsen, som undersøgelsen rangerer som den mest effektive øvelse til at udfordre underarmerne. Trekant-push-ups styrker også bryst-, mave- og lænderygsmuskler.
SÅDAN GER DU DET: Knæl på alle fire og læg dine hænder på gulvet, under dine skuldre. Saml dine hænder og dann en trekant med tommelfingrene og pegefingrene. Forlæng dine fødder bag dig og løft på tæerne. Spænd dine magemuskler, juster dine skuldre, lænderyg, hofter, knæ og ankler. Læg ikke ryggen eller hofterne under push-ups.
Sænk langsomt din overkrop mod gulvet, bøj og blænder albuerne, når du kommer ned. Stop, før dit bryst berører gulvet, skub gennem armene og løft din krop til startpositionen. Slip på knæene for at gøre push-ups lettere. Komplet 12 til 15 gentagelser, stop når dine muskler træthed.
2. Triceps tilbageslag
Inkluder undersøgelsens næstbedste undervarmeøvelse i dine træning - triceps-tilbageslag.
SÅDAN GØR DU DET: Hold en håndvægt i din højre hånd, stå lige op og forskud din holdning: venstre fod fremad, højre fod tilbage. Når du peger begge fødder fremad, læner dig 45 grader frem og placer din venstre hånd på toppen af dit venstre ben. Tryk din højre arm mod din højre side, og løft derefter din højre underarm parallelt med gulvet.
Skub langsomt vægten bag dig og ret din arm. Bring vægten tilbage til startpositionen. Fuldfør 12 til 15 gentagelser, stop når din arm træt. Skift sider og udfør 12 til 15 reps med din venstre arm.
3. Triceps Dips
Gør triceps-dips, underarmsøvelsen er placeret som den tredje mest effektive til træning af triceps.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig på en træningsbænk, placer dine hænder ved siden af dine hofter og vikle fingrene rundt på kanten af bænken. Ret dine håndled ud, og træk albuerne i siderne.
Slap af dine skuldre, stram mavemusklerne og gå dine fødder 24 tommer fremad. Løft hofterne fra bænken, og placer dem direkte foran den.
Sænk dine hofter langsomt mod gulvet, bøj dine albuer, når du kommer ned. Lad ikke albuerne blusse op - gemte albuer holder vægten på triceps. Stop, når bagsiden af dine arme er parallel med gulvet, skub gennem hænderne og løft dine hofter foran bænken.
Fuldfør 12 til 15 gentagelser, stop når bagsiden af dine arme træthed. Løft en fod fra gulvet for at gøre dip hårdere.
