Tip
Der er ikke noget simpelt svar på mængden koffein i en kop kaffe. Nøjagtige mængder afhænger af bønntyperne, hvordan det brygges og hvor længe det er ristet.
Koffeinindholdet i en kop kaffe afhænger af den type bønne, der bruges til at brygge den, samt den type kaffedrink, du vælger at drikke, fra et almindeligt bryg, til espresso og øjeblikkeligt til koffeinfri.
Overvej koffein i kaffe
Den nøjagtige mængde koffein i en kop kaffe vil variere afhængigt af hvor stærk du fremstiller den. I henhold til en artikel, der blev offentliggjort i 2017 af Journal of Psychology & Psychoterapi, findes der ca. 100 mg koffein i en kop kaffe.
Øjeblikkelig kaffe er lidt mindre, hvor der er ca. 80 milligram. Der er mere koffein i instant kaffe vs. te, der giver 30 milligram. En dåse soda har typisk omkring 34 mg koffein.
Der er også en stor forskel, når det kommer til de anvendte bønner. Uanset kaffens lethed eller mørke, hvis du brygger en kop Arabica-kaffebønner, får du muligvis ikke så meget pang for dit penge som en kop Robusta-kaffebønner.
I henhold til en artikel fra august 2016, der er offentliggjort af europæisk fødevareforskning og -teknologi, indeholder Robusta-kaffe typisk cirka det dobbelte af kaffe-koffeinmængden end Arabica-bønner.
Sammenlign kaffetyper
Der er også en koffeinforskel mellem almindelige bryggerier, espresso, instant kaffe og koffeinfri kaffe.
I de dage, hvor du har brug for det ekstra kick og tilføj et skud espresso til din kaffe, pakker du i endnu 63, 6 milligram koffein fra kun en ounce pr. USDA.
Du får endda en lille mængde koffein fra koffeinfri kaffe - 2, 4 milligram pr. 8 ounce kop.
Kend dine grænser
Mens alle er forskellige, og du muligvis kan håndtere mere koffein end andre, rapporterer Mayo Clinic, at 400 milligram pr. Dag generelt er sikkert for de fleste raske voksne.
Det er helt fint at have noget koffein i din diæt, men for meget koffein kan påvirke din hjerterytme, gøre dig svimmel, give dig hovedpine eller halsbrand og gøre dig dehydreret.
Vær opmærksom på nogle af bivirkningerne, og moderat dit koffeinindtag, hvis nogen af dem begynder at påvirke dig negativt.
