At blive super-buff behøver ikke at være en rørdrøm; der er idiotsikre måder at pakke på muskler og få den krop, du altid har drømt om. Hvis du er på en mission for at få en buff-krop, er det vigtigt at finde den rigtige træningsrutine (tip: Det kører ikke!), Spis protein af høj kvalitet og andre fødevarer, der maksimerer muskelvækst, får god søvn og lever et sundt livsstil.
Gå fra knogler til buff
Husk altid, at kvaliteten trumf mængde, når det kommer til din træning. Hvis du virkelig leder efter at gå fra knogler til buff, er det ikke tilfældet at køre i tre timer. I stedet skal dine træningspunkter være korte, svedige og intense; tænk tunge løft (men brug altid en spotter) og multijointøvelser som chinups og pullups.
Men's Journal angiver også, at for dem, der virkelig ønsker at opbygge muskler hurtigt, er volumentræning nøglen. Prøv at lave fem eller flere øvelser pr. Kropsdel (fire sæt på otte til 12 reps) for hurtigt at bulke. Derudover blandes nogle høje intensitetsintervaltræning og cardio for at ændre tingene lidt op; variation kan hjælpe dig med at undgå træning af plateauer.
: Kan du komme i form om en uge?
Spis de rigtige fødevarer
Gå fra tynd til buff, når du spiser de rigtige fødevarer. For det første skal du ikke stresse for meget ved kaloribeskæring, da dette kan få dig til at miste muskler. Tricket til at få buff muskler er at spise mere protein og skære ned på kulhydrater.
I henhold til Men's Health skal du kun spise kulhydrater lige før og efter træningen, da kulhydrater giver dig energi til at træne og også erstatte den energi, du mister under en træning. Med hensyn til proteinindtagelse siger Men's Journal , at en god tommelfingerregel er at få 1 til 1, 5 gram protein pr. Magert pund kropsvægt.
Ifølge fødevarekilderne af kvalitet er lige så vigtige som motion, ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester. Nogle af de bedste fødevarer, der kan hjælpe dig med at maksimere muskelvækst og minimere fedtgevinsten inkluderer quinoa, laks, avocado, spiret kornbrød og valset havre, som alle er fantastiske til at holde din stofskifte fungerende på toppen af toppen.
: De hurtigste måder at komme i form på to uger
Bliv sund på enhver måde
På din rejse til at få buff er kost og motion et stort stykke af puslespillet, men det er også vigtigt at blive sund i alle andre aspekter af dit liv. Søvn er en af de vigtigste indikatorer for det generelle helbred, og at få syv til ni timers lukket øje per nat er afgørende for genopretning efter træningen.
Ifølge John Underwood, forfatter af Sleep and Recovery: En anvendelig tilgang til en livsstil for bedring og hvile for atleter , under søvn er når muskelvækst faktisk forekommer. Desuden kan særligt intensive træning forårsage mikroskader i muskelvævet. Så det at få en god nats søvn på dage, hvor du træner hårdt, er den bedste måde at give din krop en chance for at komme sig på.
Hvis du ser alvorligt med dit mål at få buff hurtigt, er det også en god ide at skære ud eller reducere dit alkoholindtagelse kraftigt, da det ifølge en artikel offentliggjort i Shape af Diet Doctor, Mike Roussell, Ph.D., alkohol producerer et metabolisk miljø, der er det nøjagtige modsætning til det miljø, din krop skaber efter træning. Det vil sige, det skaber et miljø med hæmmet fedtforbrænding kombineret med høje cirkulerende niveauer af fedt. Dette er ikke optimalt, når du forsøger at blive stor hurtigt, for at sige det mildt.
: Alkohol og fedtforbrænding
