Diæt og vægttab er varme problemer for mange mennesker. Ifølge Boston Medical Center går anslagsvis 45 millioner amerikanere på diæt hvert år. Hvis du er en diæt, der har en stor mængde vægt at tabe, er det vigtigt at være tålmodig og holde fokus på dine langsigtede mål. Et tab på 70 pund på syv måneder er helt muligt, hvis du mister et gennemsnit på 10 pund pr. Måned eller 2 til 3 pund hver uge.
Forstå numrene
Vægttab er virkelig kun et talespil. For at miste 1 pund skal du skabe et underskud på 3.500 kalorier gennem diæt, motion eller begge dele. Hvis du vil gennemsnitligt et vægttab på 10 pund pr. Måned, skal du miste et gennemsnit på 2 til 3 pund hver uge. Dette betyder, at du bliver nødt til at skabe et dagligt kaloriunderskud på 1.000 til 1.500 for at nå dit mål i tide.
Hvad man skal spise
Der er utallige diætplaner, som du kunne prøve, men ligesom konceptet bag vægttab er enkelt, så er også begreberne bag sund kost. Du behøver ikke følge en gimmicky fad-diæt eller -plan, der kræver ekstrem begrænsning eller eliminering af fødevaregruppen. Du skal være opmærksom på dit indtag for at sikre, at du opfylder dit daglige kalorimål, hvilket er lettere, når du spiser hele, friske fødevarer. Handle den ydre kant af købmanden og fyld din indkøbsvogn med magre proteiner, friske råvarer og næringsrige fuldkorn. Undgå færdigpakkede forarbejdede fødevarer, som ofte er kalorifælder fyldt med konserveringsmidler, sukker og kunstige aromaer.
Kontrol af dine dele
Portionsstyring kan være hård, især hvis du er vant til at spise store måltider eller gå tilbage i sekunder. Husk, at du kan spise de mest næringsrige, sunde fødevarer, men hvis du spiser for meget af dem, vil du sabotere dine mål for vægttab. Invester i en lille fødevareskala, eller mål din mad ud med målekopper. Server dine måltider på små tallerkener og modstå anden hjælp. I stedet for at spise tre store måltider hver dag, kan du prøve at dele dem op i fem til seks mindre måltider. Dette vil hjælpe dig med at forblive tilfreds og tilpasse dig til mindre portioner.
Integrering af træning
Træning er ikke kun en vigtig faktor i det generelle helbred - at skabe dit daglige kaloriunderskud kan være en udfordring at gøre med diæt alene. Hvis du f.eks. Vejer 250 kg, kan du forbrænde mere end 500 kalorier bare ved at gå hurtigt i en time, hvilket kan skabe halvdelen af dit kaloriunderskud for den dag ud over at forbedre din kardiovaskulære kondition. Find aktiviteter, som du kan lide at gøre, da det er dem, du mest sandsynligt holder fast ved. Deltag i en vandringsklub, køb en cykel eller prøv en ny udendørs aktivitet med en ven. Sigt efter 150 totale minutter af moderat intens aktivitet hver uge.
Skriv det ned
Et af de bedste ansvarlighedsværktøjer, du kan have til dit 70 pund vægttabmål, er en simpel notebook. Skriv ned alt, hvad du spiser, samt varigheden og typen af øvelser, du udfører hver dag. Hold en ugentlig oversigt over dit vægttab i denne notesbog, og hvis du ikke mister de 2 til 3 pund, du har brug for hver uge, skal du gå tilbage og revurdere din diæt og dit træningsprogram. Det kan være nødvendigt, at du skalerer dine kalorier eller buler af dine træninger lidt tilbage.
