Bare fordi de kaldes kærlighedshåndtag, gør dem ikke elskelige. Det overskydende fedt, der hænger ud på siderne af din talje, øger din risiko for adskillige kroniske helbredstilstande, såsom slagtilfælde, højt blodtryk, visse kræftformer og type 2-diabetes.
Heldigvis kan du slippe af med den jiggle ved at ændre din diæt og spisevaner og forpligte dig til en regelmæssig træningsrutine. Du vil bemærke, at hele dit kropsfedt reducerer, inklusive de grimme kærlighedsgreb.
Tip
Den bedste måde at slippe af med kærlighedshåndtag er at spise en sund kost, udføre kardiovaskulær træning for at slippe af med overskydende fedt og udføre styrketræning for at tone og definere din talje og mave.
Kardiovaskulær træning for fedt tab
Planlæg 45 minutters kardiovaskulær træning på fem eller seks dage i ugen. Cardio hjælper dig med at forbrænde kalorier, så du taber dig og er nøglen til at tackle kærlighedshåndtag, der ikke går væk.
Det amerikanske træningsråd foreslår at træne i et behageligt tempo, hvor du indånder hurtigere, men stadig kan tale. Tilføj variation og find øvelser, som du nyder, så du er mindre tilbøjelige til at springe din træning over. Overvej at hoppe reb, gå, jogge, roe, cykle eller svømme.
Tip
Det sikreste og mest bæredygtige tempo for at tabe sig - og holde det væk - er en til to pund om ugen, som anbefalet af National Heart, Lung og Blood Institute og mange andre sundhedsmyndigheder.
Samlet træning i kropsstyrke
Udfør styrke-træningsøvelser to eller tre dage i ugen for at stimulere muskelmasse, som fremmer kalorieforbrænding. Undgå kun at fokusere på dine maver. Arbejd også dit bryst, ryg, hofter, arme og ben.
Brug din kropsvægt til modstand eller brug frie vægte, træningsbånd eller vægtløftemaskiner. Afslut otte til 12 gentagelser pr. Sæt med en vægt, der er udfordrende nok til at træde dine muskler i slutningen af sættet.
Øvelser til kærlighedshåndtag
Udfør træner med kærlighedshåndtag, der inkluderer målrettede øvelser for at styrke dine skrå, som er skjult under dine kærlighedshåndtag. Disse øvelser reducerer ikke fedt, men de vil styrke de underliggende muskler, så når du får abdominalt fedt, har du veldefinerede muskler klar til visning.
Indarbejd øvelser såsom medicinkugle og kabeltræskoteletter, cykelkrabber, diagonal knæhævning i et kaptajnstolapparat og torso vrider på en stabilitetskugle.
Juster din kost
Klip kalorier fra din diæt ved at spise mindre portioner og bytte mad med højt kalorieindhold til fødevarer med lavere kalorieindhold. Udskift for eksempel soda og alkohol med vand.
Spis hudløs kylling i stedet for fedtede stykker kød, såsom pølse og formalet oksekød. Fokuser på at få dine næringsstoffer fra hele korn, frugter, mejeri med lavt fedtindhold eller fedtfattigt, grøntsager og magert protein.
Spis sunde fedtstoffer; de er en nødvendig del af en sund kost og indeholder essentielle næringsstoffer. Overvej avocados, nødder eller oliven som sunde kilder.
Planlæg dine måltider og snacks på forhånd for at sikre dig, at du har sunde fødevarer til rådighed, og gør det lettere at holde sig til din diæt.
Advarsel
Kontakt din læge, før du starter en træningsrutine eller en diæt, især hvis du har en medicinsk tilstand eller en skade.
