Inversionsterapi eller inversionsøvelser hænger dig op og ned og bruges til at lindre smerter i korsryggen. Andre potentielle fordele inkluderer forbedret cirkulation, forbedret kropsholdning og lindring af øvelser, der komprimerer rygsøjlen. Hvis du ønsker at prøve inversionsøvelser, skal du vælge mellem en række forskellige udstyr. Køb en ny eller brugt inversionstabel for at øve i komforten i dit eget hjem, eller prøv udstyrene på kurbade eller fitnesscentre, hvor terapeuter tilbyder undervisning i deres brug. Uanset dit valg, start langsomt for at give din krop tid til at vænne sig til den omvendte position.
Inversionstabeller
Brugt til at reducere rygsmerter, bringer inversionstabeller dig gradvist fra en liggende position til en lodret position. Tanke om at forbedre cirkulation og kropsholdning, fjerner den lodrette position også tryk fra dine ben og ryg, hvilket hjælper med at dekomprimere din rygsøjle fra hverdagens stress eller aktiviteter såsom jogging, der komprimerer rygsøjlen. Mennesker med herniated discs eller degenerative spinalproblemer kan have fordel af inversionstabeller. Producenter fremstiller både motoriserede og manuelle inversionsborde til en lang række priser. Inversionsstænger eller stativer er også tilgængelige og er billigere end et inversionsbord. Installer stænger eller stativer i en standard dørramme.
Gravity Boots
Tyngdekraftstøvler fastgør dine fødder sikkert til et inversionsbord, inversionsstang eller inversionsstativ. Tilsvarende med ski-støvler har disse specialiserede støvler en krog, der hænger fra stangen eller klips ind i stativet for at yde yderligere støtte og sikre, at du ikke falder. Når du bærer tyngdekraftstøvler, kan du udføre maveøvelser, mens du hænger sikkert.
Ringe
Et par ringe som dem, der bruges af gymnaster, åbner en række muligheder for inverterede øvelser. I det lige omvendte hængende hænger du bare op og ned, hovedet mod gulvet og tæerne mod loftet. Dette hjælper med at forbedre din balance og udøve dine stabiliserende muskler. Andre øvelser - såsom inverterede pullups og håndstand - bringer dig også i en omvendt position. Under inverterede pullups skal du pege din krop lige opad eller bøje mod hoften, men hold dine ben lige for at bringe din krop i den pikede position.
