Bare fordi du sidder i kørestol, betyder det ikke, at du ikke kan tone og opbygge din overkroppsstyrke. Regelmæssig træning hjælper dig ikke kun med at udvikle stærkere muskler, men det kan også hjælpe dig med at forbrænde overskydende kalorier - den stillesiddende karakter ved at bruge en kørestol kan gøre det nemt at pakke i vægt - og forbedre dit humør. Fordi alles sundhedstilstand er forskellig, kan din læge eller fysioterapeut tilbyde dig yderligere, personlige retningslinjer for øvelser, der passer til dig.
Siddende push-ups
At sidde push-ups hjælper dig ikke bare med at udvikle dine arme, mavemuskler, bryst og skuldre, men University of Iowa anbefaler dem også, fordi øvelsen hjælper med at fjerne noget af trykket fra dine ben og nedre ekstremiteter. Grib armlenene på hver side af din kørestol. Skub dig lige op af sædet, og prøv ikke at bruge dine ben som nogen form for støtte. Gå så højt som muligt, eller indtil dine arme er lige, og sænk derefter langsomt ned igen. Formål at gøre et par sæt med 10 gentagelser hver.
svømning
Afhængigt af dit fysiske mobilitetsniveau kan du muligvis svømme. Mange samfundscentre, motionscentre og rekreationscentre tilbyder rullestole-tilgængelige pools. Vandet kan hjælpe dig med at holde dig flyvende, mens strygning og padling hjælper med at tone og opbygge overkroppens styrke. I nogle træningssituationer kan du også anbringe specialiserede flotationsenheder på din talje, så du kan fokusere på at forbedre din overkroppsform.
strækker
Dynamisk strækning hjælper med at øge blodgennemstrømningen, hvilket er nyttigt, når du sidder i en kørestol i lange perioder. Det kan også spille en kritisk rolle i forbedring af muskeltonus og fleksibilitet for folk i kørestole, rapporterer University of California San Francisco's Multiple Sclerosis Center. Eksempelstræk inkluderer at trække skuldrene ved at rulle dem fremad og opad mod dine ører. Hold denne position i 10 sekunder, rulle dem derefter tilbage og tilbage ned i en afslappet position. At svinge dine arme frem og tilbage ved dine sider kan også hjælpe med at strække og varme op dine arme-, skulder- og nakkemuskler.
Armvægte
Mange slags vægtløftning kan udføres fra en siddende kørestolsstilling. For eksempel foreslår National Institute on Aging, at du laver bicep-krøller for at hjælpe med at opbygge dine armmuskler. For at opbygge dine triceps skal du prøve tricep-udvidelser. Hold en håndvægt i din hånd, og løft den mod loftet, og bøj den derefter ned mod din kørestols ryg. Løft den op igen for at afslutte en gentagelse. Prøv at gøre to sæt på otte til 15 reps på hver arm.
