ZMA er et populært diættilskud til atleter og aktive personer. Dets vigtigste ingredienser - zink, magnesium og vitamin B6 - understøtter det generelle helbred. Denne formel markedsføres som en naturlig energibooster, nyttiggørelseshjælp og endda fedtforbrænder. Mens de fleste påstande mangler videnskabelig dokumentation, kan ZMA muligvis hjælpe med at forhindre mangel på næringsstoffer. Inden du begynder at bruge det, skal du tage dig tid til at undersøge ZMA-bivirkninger og mulige fordele.
Hvad er ZMA?
Dette supplement indeholder zink og magnesium aspartat plus vitamin B6. ZMA dosering varierer mellem mærker. Formlen fra Optimal ernæring tilvejebringer for eksempel 200 procent af den anbefalede diætgodtgørelse (RDA) af zink, 525 procent af RDA for vitamin B6 og 113 procent af RDA magnesium pr. Portion. Til sammenligning leverer ZMA-supplementet fra My Protein 200 procent af RDA for zink, 500 procent af RDA for vitamin B6 og 80 procent af RDA for magnesium.
Ifølge producenterne understøtter disse tre mikronæringsstoffer muskelvækst og -reparation, fremskynder genopretning og øger immunfunktionen. Nogle siger, at det også hjælper med at opretholde sunde testosteronniveauer, afværger træthed og forbedrer muskelfunktionen. Desværre er der ikke nok videnskabeligt bevis til at bekræfte disse fordele.
Fordele ved zink og magnesium
Som en 2015-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Evidence-Based Practice viser, øger ZMA-tilskud ikke testosteronniveauet hos tidligere aktive mænd. Dets ingredienser har imidlertid andre potentielle sundhedsmæssige fordele. Zink understøtter DNA- og proteinsyntese, fremskynder sårheling og forbedrer din krops naturlige forsvar.
: Magnesium, testosteron og zink
Magnesium, en anden nøgleingrediens i ZMA, bidrager til mere end 300 enzymatiske reaktioner i den menneskelige krop. Ifølge en anmeldelse fra 2013, der er offentliggjort i tidsskriftet Nutrients, understøtter optimalt magnesiumindtag knoglesundhed og beskytter mod osteoporose. Dette næringsstof har også vist sig at sænke risikoen for forkalkning af koronararterie, forbedre træningsegenskaber og reducere betændelse.
Vitamin B6's rolle
Ud over zink og magnesium indeholder denne formel vitamin B6. Også kendt som pyridoxin spiller det en nøglerolle i protein-, kulhydrat- og lipidmetabolismen. Vitamin B6 holder også dit immunsystem stærkt og hjælper med produktionen af røde blodlegemer.
Men hvor sikre er ZMA-kosttilskud? Er der bivirkninger, du skal være opmærksom på?
Fordøjelsesbesvær og symptomer på mave-tarmkanalen
Både zink og magnesium kan forårsage kvalme, opkast og ubehag ved fordøjelsen, når de indtages i overskud. Ifølge WebMD kan rutinemæssig zink-tilskud føre til nyre- og mavebeskadigelse ud over de tidligere nævnte bivirkninger.
: Kvalme efter zink
Det er vigtigt at bemærke, at disse reaktioner sandsynligvis ikke forekommer, hvis du holder dig til den daglige anbefalede dosering af ZMA. De er mere almindelige hos dem, der tager store doser af enten magnesium eller zink. Hvis du oplever bivirkninger, skal du kontakte en læge.
Zink og prostatakræft
Ifølge en artikel fra 2017, der blev vist i Natural Medicine Journal, kan det at tage mere end 100 mg zink dagligt fordoble risikoen for prostatacancer hos mænd. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i tidsskriftet Metallomics, indikerer, at zink kan forårsage, at prostatacancerceller bliver resistente over for cisplatin og andre kemoterapimedicin, hvilket reducerer chancerne for bedring. Andre undersøgelser viser det modsatte, at zink faktisk kan mindske risikoen for at dø af prostatacancer.
Som Natural Medicine Journal bemærker, er disse fund modstridende. Hvad der dog er interessant, er, at diætzink ser ud til at beskytte mod kræft, mens supplerende zink kan øge kræftrisikoen. De fleste undersøgelser involverede store doser zink, hvilket ikke er tilfældet, når du tager ZMA.
: Hvad er symptomerne på prostatakræft hos unge mænd?
Bundlinjen
De fleste ZMA-mærker indeholder små eller moderate doser zink, magnesium og vitamin B6, så det er usandsynligt, at du får bivirkninger. Vær dog opmærksom på, at selv et ZMA-supplement af kvalitet kan forstyrre visse medicin og muligvis ikke være sikkert for dem med eksisterende sundhedsmæssige tilstande.
Zink, som for eksempel er en af dets vigtigste ingredienser, kan interagere med antibiotika og diuretika. Magnesium kan reducere absorptionen af digoxin, bisphosphonater, gabapentin og visse medicin mod diabetes og forhøjet blodtryk. Desuden kan det forårsage blødning, når det bruges i kombination med antikoagulantia. Vitamin B6 interagerer med 35 lægemidler, herunder aspirin, ibuprofen, Prozac og flere kosttilskud.
ZMA-bivirkninger er ikke almindelige hos sunde individer. For at forblive på den sikre side, skal du tale med en læge, inden du begynder at tage dette supplement. Læs ZMA-anmeldelser online og tjek etiketterne, så du kan tage en informeret beslutning.
