Selvom donuts smager lækre, kan du måske ikke forkæle dig med behandlingen, når du tænker på den tid, du har brug for i gymnastiksalen for at forbrænde kalorierne. Donuts indeholder overalt fra 175 til 550 kalorier pr. Portion. Dette kan betyde timer i gymnastiksalen afhængigt af intensiteten af din træningssession. I stedet for at spise en doughnut, skal du vælge en sundere snackindstilling, der er lavere i kalorier.
Funktioner
Ifølge det amerikanske landbrugsministerium indeholder en mellemlang chokolade-donut 175 kalorier. En mellemlang almindelig donut dækket med sukker eller glasur har ca. 192 kalorier. Hvis du deltager i moderate former for træning, har du sandsynligvis brug for ca. 30 minutter på at arbejde på donut. Ifølge Harvard Health Publications forbrænder du cirka 205 kalorier, hvis du vejer 155 kg, der deltager i 30 minutters aerobic med lav påvirkning.
typer
Kæderestauranter som Dunkin Donuts og Krispy Kreme serverer flere typer donuts med et stort antal kalorier. For eksempel indeholder en chokolade kokosnød kage donut fra Dunkin donuts hele 550 kalorier. Caramel Kreme Crunch Donut fra Krispy Kreme har 390 kalorier. Du har brug for mindst en times træning med høj intensitet for at forbrænde disse indstillinger med højt kalorieindhold. Hvis du vejer 155 kg, skal du jogge i en time ved 5 km / h for at forbrænde i alt 596 kalorier.
Betydning
Din aktuelle vægt og intensitetsniveauet i din træning påvirker, hvor hurtigt du forbrænder kalorierne. For eksempel, hvis du vejer 155 kg, forbrænder du 446 kalorier i timen svømningsrunder. Personer, der vejer 18 kg. forbrænd cirka 532 kalorier hver times svømning.
Overvejelser
I stedet for at hengive sig og spise en donut, skal du overveje et alternativ med lavere kalorier. For eksempel indeholder en lille pose chokoladedækkede kringler cirka 130 kalorier. Du kan også spise småkager eller chips, der sælges i 100 kalorie-snackpakker. Hvis du har svært ved at modstå træk fra en donut, skal du klippe donut i halvdelen eller spise fire donuthuller eller mindre.
