Tilstrækkelig fysisk aktivitet er ofte svært at opnå, især hvis du er ansat i et stillesiddende kontorjob. Mens enkle ændringer, såsom at tage trapperne eller parkere længere væk fra kontoret, hjælper til en vis grad, gør den store mængde tid, du bruger på at skrive på skrivebordet ikke noget for at forbedre din kondition. Brug den tid, du sidder i en stol, til at forfine dit helbred med diskrete stoløvelser.
Glute Clenches
Glute-klemmer hjælper med at forbedre tonen og formen på din røv, selv når du sidder ved skrivebordet. Tryk blot dine glutes så tæt som du kan. Hold klemmen i to sekunder, slap af, og gentag derefter klemmen. Fuldfør disse 20 korte sammenkoblinger - og hold derefter fast i 30 sekunder. Gentag sekvensen flere gange i løbet af dagen.
Mave-vakuum
Denne øvelse vil hjælpe dig med at styrke og konditionere dine magemuskler diskret. Sid i din stol med ryggen lige. Hol din mave ved at trække din maveknap mod din rygsøjle så vidt muligt. Oprethold denne position i fem til 10 sekunder, indånding normalt under øvelsen. Gentag 10 til 15 gange.
Knælifter
Knæeløfterne er også målrettet mod mavemusklerne såvel som hoftefleksorerne. Sid i din stol med dine mavemuskler stabiliserede og ryggen lige. Ved at opretholde denne position skal du løfte dit højre knæ 4 tommer. Koncentrer dig om at bruge din mave til bevægelse. Sænk langsomt dit ben og gentag med dit venstre knæ. Fortsæt med at skifte ben, der bevæger sig langsomt kontrolleret, indtil du har afsluttet 10 til 20 elevatorer med hvert ben.
Benflektion
Benflektion giver dig mulighed for diskret at arbejde med dine hamstringmuskler på bagsiden af låret. Sid i din stol med knæene bøjede til 90 grader og fødderne flade på gulvet. Tryk din højre fod ned i gulvet, mens du kontraherer dine hamstrings, som om du trak din hæl mod din røv, undtagen at din fod opretholder sin position på gulvet. Hold sammentrækningen i 30 sekunder, og gentag derefter øvelsen med dit venstre ben.
Foot Rock
Denne øvelse arbejder musklerne i underbenet, især triceps surae og tibialis anterior. Når du sidder højt i din stol, skal du placere dine ben til 90 grader og placere fødderne flade på gulvet. Tryk på dine fødderes kugler ned i gulvet for at løfte dine hæle så høje som muligt. Klem dine kalve øverst i bevægelsen. Sænk hælene tilbage til gulvet, og løft straks tæerne 1 til 2 inches fra gulvet, så musklerne på fronten af din skinneben er helt sammensat. Sænk tæerne tilbage til gulvet. Fortsæt med at "rocke" dine fødder frem og tilbage, indtil du har afsluttet 10 til 20 elevatorer foran og bagud.
Armpress
Denne øvelse er rettet mod triceps-musklerne på bagsiden af overarmen. Hvil dine underarme på skrivebordet, så dine arme er bøjede til 90 grader. Sid høj og stabiliser din mave. Oprethold denne position, og tryk dine underarme ind i toppen af dit skrivebord, som om du rettede albuerne. Hold denne position i 30 sekunder, og slap derefter af. Derefter placeres dine arme under skrivebordet med håndfladerne op. Tryk dine arme ind på skrivebordet for at samle dine biceps og hold dem i 30 sekunder, før du slapper af.
