At få varme fødder under et løb er ikke usædvanligt, især når man løber i varmt vejr. Men tag visse forholdsregler, hvis du regelmæssigt får varme fødder under dine løb. Sved ledsager normalt overophedede fødder, hvilket kan gøre kørsel ubehagelig og forårsage blærer. Følg nogle enkle retningslinjer for at holde fødderne kølige og tørre og gøre din løbsoplevelse sjovere.
Sko
Det måske mest vigtige skridt, du kan tage for at holde fødderne kølige, er at bære løbesko, der giver ventilation. De fleste løbesko er udstyret med et maskedesign på skoens overdel, hvilket giver mulighed for luft at passere gennem skoene for at afkøle dine fødder. Skoene skal også give passende støtte til din distinkte fodform. Nogle løbere har brug for mere buestøtte end andre. Sørg for, at dine sko passer ordentligt, ellers risikerer du ubehag og unødvendig bevægelse af foden inden i skoen. Dette kan føre til friktion, som bidrager til overophedning af dine fødder.
Sokker
Konventionel visdom for løbere gør, at tynde sokker hjælper med at holde fødderne kølige. Men dette er ikke nødvendigvis tilfældet. Nogle løbere sveder mere end andre. Hvis dine fødder har en tendens til at svede meget under en løb, er en tykkere sok det bedre valg. Det ekstra materiale hjælper med at absorbere sveden. Luften, der cirkulerer gennem skoens ventilationssystem, hjælper derefter med at tørre sokken til et bestemt punkt. Tynde sokker kan ikke absorbere meget sved og kan få din fod til at bevæge sig mere inden i sokken. Bevægelsen resulterer i friktion, som kan gøre dine fødder varme.
neurom
Hvis dine fødder har en tendens til at blive varme, selv med ordentlig ventilation og den rigtige slags strømper, kan du have neuromer - en brændende fornemmelse mellem tæerne. Denne fornemmelse er forårsaget af en usædvanlig stigning i bevægelsen af de metatarsale knogler, der forbinder tæerne. Gentagen bøjning ved tæerne under løb får nervesenderne i tæerne til at blive betændte, hvilket resulterer i en brændende fornemmelse. Påfør is på det berørte område for at hjælpe med at lindre betændelsen. Specielle skoindsatser, der giver støtte for tåledene, kan også hjælpe med at lindre neuromas symptomer.
Selvpleje
Selv med korrekt monterede sko og gode sokker kan fødder stadig lejlighedsvis blive varme, mens de løber. Afkøl fødderne efter et løb ved at tage et koldt fodbad. Tilsæt badeolier eller salte for at berolige dine fødder yderligere. Pakk kølige håndklæder rundt om dine fødder for at afkøle dem, men sørg for at tørre dine fødder grundigt efter et fodbad eller håndklædeindpakning. Brug aldrig sko, når dine fødder stadig har fugt på dem. Fugt i en sko kan føre til blærer og irritation, som kan blive smertefuld og sidelænge dig fra at løbe.
