Walking er en lav effekt og effektiv metode til hjerte-kar-øvelse. Det er vigtigt at faktor i intensitet og hældningsniveau, mens du går for at måle effektiviteten af dit stofskifte. Metabolisme er en proces, hvor stoffer såsom mad nedbrydes og bruges til energi. En 200 pund person, der går ved 2 km / h, kan miste 255 kalorier på en time, ifølge Panhandle Health. Når det kommer til at gå, afhænger hvor meget du øger din stofskifte af din personlige indsats.
Gør en indsats
Når du går, øger du dit stofskifte med en højere grad af hastighed, udholdenhed og hældning. Dit stofskifte brænder gennem kalorier - proteinet, kulhydrater og fedt - for at opretholde dit energiniveau under en gåtur. Ved at øge din personlige indsats, når du går, øger din krop sit behov for energi, hvilket øger din stofskifte. Hurtigt at gå op ad bakke eller gå moderat i en forlænget varighed på en time er måder, du kan få din stofskifte op, når du går.
En gåtur op
Forskere har fundet positive resultater på hill Walking's effekt på stigende stofskifte. En anmeldelse fra 2005 af "Sportsmedicin" siger, at bakkevandring øger fedtstofskiftet for at opretholde blodsukkerniveauet. Bakkevandring er også effektiv til at øge dit stofskifte, når du går i et lavt til moderat tempo over en længere periode. Ældre voksne og dem med et lavt kondition er dog mere tilbøjelige til at blive skadet og påvirke dårligt vejr, såsom hypotermi. Alternativt kan gå på løbebånd i stigning give mange af fordelene ved bakkevandring uden at udsætte dig selv for dårligt vejr.
Går regelmæssigt
At gå flere gange om ugen kan effektivt øge din basale stofskifte, hvilket er, hvor hurtigt din stofskifte fungerer, når du hviler. "Journal of the American Dietetic Association" fandt, at kvinder, der gik i ni timer om ugen, oplevede en lavere procentdel af kropsfedt og en øget basisk stofskiftefrekvens. Deltagerne i undersøgelsen, der opretholdt en stillesiddende livsstil - på en times gang pr. Uge - oplevede ikke de samme fordele. Hurtig gang i fem timer om ugen vil give lignende metaboliske fordele på kortere tid på grund af stigningen i tempo og energi
Få mere ud af din træning
For at intensivere din gå-session kan du spænde fast på håndvægtsvægten eller en vægtvest. Andet vægtet tøj, såsom ankelvægte, forstyrrer din gåmekanik, mens håndvægte kan øge dit blodtryk, når det griber fast. Det amerikanske træningsråd anbefaler, at du bruger mellem 1 og 3 pund til håndvægt og slidvægtet vest mellem 5 til 10 procent af din kropsvægt.
