At tabe sig er et værdigt mål. Hvis du er en kvinde eller mand på 245 pund, er der et par variabler at overveje, når du beregner dit daglige fødeindtag.
Tip
Hvis du er en 40-årig kvinde, der er 5 fod, 5 tommer høj og vejer 245 pund, foreslår denne Mayo Clinic-regnemaskine, at du skal forbruge omkring 2.000 kalorier om dagen, hvis du får lidt let aktivitet og 1850 pund hvis du ikke får nogen aktivitet.
Få dine kalorier til at tælle
Tillykke med at tage udfordringen med at blive slankere og sundere . Men at tabe sig handler ikke om øjeblikkelig tilfredsstillelse. Du har ikke fået disse pund på én gang, og du kan heller ikke miste dem for hurtigt.
Når du beslutter dig for at gennemføre en vægttabsplan, skal du diskutere den med din læge for at sikre dig, at du ikke har underliggende sundhedsmæssige problemer, der kan blive kompromitteret af din nye diæt. Skræddersy derefter din diæt omkring hele uforarbejdede fødevarer. Mange forarbejdede fødevarer indeholder skjulte sukkerarter og fedt, og eliminering af disse kan potentielt eliminere en vigtig kilde til mad med højt kalorieindhold.
Når du har besluttet at eliminere mad med højt kalorieindhold, der er mindre nærende, skal du tage en oversigt over resten af din diæt. Harvard Health siger, at 1 til 2 pund om ugen er et realistisk mål for vægttab. For at miste 1 pund skal du spise 3500 færre kalorier, siger Mayo Clinic. Over syv dage er det 500 kalorier om dagen. Så ved at skære 500 kalorier om dagen, bør du miste 1 pund om ugen, hvis du fortsætter med dine normale aktiviteter.
Vægttab Lommeregner
Efterhånden som du taber dig, skal du spise lidt mindre , ifølge Mayo Clinic. Det er på grund af ændringer, der forekommer i kroppen som et resultat af vægttab. Hvis du mister 1 pund hver uge, har du efter 25 uger kastet 25 pund. Din vægt skal falde fra 245 til 220. De kalorier, du skal tage for at opretholde 220 pund, er lidt mindre end hvad du ville spise for at opretholde 245 pund.
Hvis du er en 40-årig kvinde, der vejer 245 pund, og du spiser 500 færre kalorier hver dag, bør du miste 1 pund om ugen. At miste 1 til 2 pund om ugen er den sats, Mayo Clinic antyder for et sundt vægttab.
Hvis du er en 40-årig mand, der er 5 fod, 10 tommer høj og vejer 245 pund, og du ikke får nogen aktivitet, har du brug for 2.200 kalorier for at opretholde din vægt. Dette er ifølge Mayo Clinic Calorie Calculator. Hvis du er noget aktiv, har du brug for 2.450 kalorier for at opretholde din vægt.
Når du slanker dig, ønsker du at sikre dig, at du stadig indtager nok kalorier til at forblive sundt, siger Harvard Health. Kvinder bør aldrig spise mindre end 1.200 kalorier om dagen, og mænd bør aldrig spise mindre end 1.500 kalorier om dagen for at få nok næringsstoffer. Husk dette, når du bruger en vægttab-regnemaskine.
Læs etiketter, se dele
Det er lettere at tælle disse kalorier, end det ser ud til, siger Mayo Clinic. Læs etiketterne på emballerede fødevarer. Når du laver mad fra en opskrift, inkluderer de fleste opskrifter kaloritællinger pr. Portion. Sørg for, at du spiser en rigtig portion og ikke tager flere kalorier ind, end du tror.
Når du spiser ude, skal du huske, at mange restauranter serverer portioner, der er større end en typisk servering, siger American Heart Association. Del en stor middag eller salat med en ven. Hjemme skal du ikke prøve at forbruge al din mad på et møde. Læg resterne væk, før servering, og spar til et nyt måltid.
Hold det interessant
For at lette det kedelige job med at tælle kalorier foreslår American Heart Association, at du bruger denne tid til at eksperimentere lidt med din mad. Hvis du elsker is, purér nogle bær og hvirvle dem ind i en almindelig, fedtfattig yoghurt. Hvis du elsker kringler og chips, kan du prøve usaltede nødder, fuldkorns sprøde kiks eller almindelig popcorn, krydret med krydderier.
Byt ud søde te og sodavand til usødet iste med citron. Eller tilføj frugtskiver til klubbrus over is. I stedet for den smarte mocha-kaffe med pisket fløde, der kan være en enorm 400 kalorier, har du en lille latte med nonfat-mælk og fyld den med kanel.
Mayo Clinic foreslår disse tip for at holde dig motiveret:
- Begynd i det små. Spis lidt mindre end hvad du tror, du har brug for. Hvis du får sekunder, skal du gøre det til grøntsager eller frugt.
- Spis af plader, ikke pakker. At spise fra en pakke giver dig ikke en fornemmelse af, hvor meget du spiser.
- Kontroller fødevaremærkater. Etiketter fortæller dig, om den servering, du spiser, faktisk er en eller to.
Flyt, bare lidt
Overvej at tilføje en halv times moderat aktivitet pr. Dag. Harvard Health siger, at hvis du er stillesiddende, skal du opbygge mere aktivitet i din dag, når du taber dig. Det kan bety rask gang, aktiv havearbejde, endda klatring af trapper. Bare gør noget, der får din puls lidt op, mens du samtidig spiser mindre sukker, mindre fedt og slankere protein.
Ved at integrere disse små ændringer i dit liv, kan du se store resultater i dit helbred. Du kan også opretholde det nye vægttab bedre end hvis du forsøgte at tabe vægten hurtigt. Du kan sige farvel for evigt den 240 lb kvindelige eller mandlige du engang var.
