Nakkeudtrækssæde
Når din betændelse er aftaget, og med din læge godkendelse, kan du fortsætte med nakkeøvelser. Fysioterapeut Robin McKenzie har designet nakkeforlængelsesøvelser for at afbøde denne smerte, som normalt opleves som hovedpine i bunden og på bagsiden af hovedet med udstrålende smerter ned bag på armen. Han går ind for rytmisk halsudtrækning, mens han sidder. Placer fingerspidserne på hagen, og træk hovedet tilbage eller træk det tilbage. Du skal holde det i niveau og foregive som om du bevæger dit hoved bagud langs et spor. Udfør denne bevægelse 15 til 20 gange, tre gange dagligt. Denne øvelse hjælper med at gendanne din rette halsstilling. Du skal derefter lære at opretholde denne holdning.
Halsforlængelse under baggrund
Du kan også udføre denne øvelse, mens du ligger på ryggen. Hvis dit hoved er fastgjort i en fremadstilling, skal du placere dit hoved på en til to puder og trække dit hoved tilbage som en enhed. Din bevægelse skal være i retning nedad mod overfladen. Undgå hovednodning. Gentag 15 gange. Fremfør denne øvelse ved at øge graden af udvidelse eller udjævning, der forekommer ved bunden af din hals. Fjern puderne under dit hoved, og lig med hovedet fra sengekanten. Hold et håndklæde foldet i begge hænder, og brug det til at støtte dit hoved. Lad dit hoved falde, som en enhed igen, mod gulvet. Hold denne position i tre til fem sekunder, og gentag 15 gange.
Postural Korrektionsøvelser
At korrigere din halsstilling betyder også at strække muskler, der bringer dine skuldre og hals fremad. Stå i en døråbning og placér dine arme på dørrammerne på skulderplan. Læn dig fremad i den åbne døråbning og stræk toppen af dit bryst. Hold denne strækning i 30 sekunder, tre gange. Du kan også klemme dine skulderblader sammen i fem sekunder, 10 gange. En anden øvelse er at hæve armene til skulderniveau med albuer bøjet til 90 grader og trække armene bagud 10 gange.
