Det kan være vanskeligt at planlægge en diæt for at minimere forstoppelse og gas, fordi mange af de fødevarer, der kan hjælpe med forstoppelse, kan øge din risiko for gas. De fødevarer, der forårsager gas, varierer med nogle, der påvirker visse mennesker, men ikke andre. Begrænsning af de gasproducerende fødevarer, du spiser, mens du foretager gradvise ændringer i din diæt for at reducere din risiko for forstoppelse, kan være nøglen til at undgå både forstoppelse og gas.
Spis dine grøntsager
Diæt med lav fiber er en af de vigtigste årsager til forstoppelse. At øge mængden af frugt og grønsager, du spiser, kan hjælpe med forstoppelse, fordi disse fødevarer har en tendens til at være meget fiberrige. Pludselig kan øget dit fiberindtag imidlertid forårsage gas, indtil bakterierne i din krop, der nedbryder fiber, tilpasser sig den øgede fiber. Undgå midlertidigt tørrede bønner, melon, rosiner, svisker, bananer, avocado, æbler, agurker, majs, grøn peber, kohlrabi, purre, løg, radiser, rutabaga, broccoli, kål, næse, rosenkål og blomkål, som kan forårsage gas. Spis konserverede frugter, æble sauce, nektariner, druer, blommer, kiwi, gulerødder og squash i stedet for gradvist at tilføje de andre frugter og grøntsager for at se, hvilke øger din gas.
Drik op
At drikke mindst 8 kopper væske hver dag kan også hjælpe med forstoppelse. Undgå mælk, hvis du er laktoseintolerant, og ikke drikke kulsyreholdige drikkevarer, eller du kan øge din risiko for gas. Nogle mennesker har også svært ved at fordøje fruktose, så at undgå frugtsaft, såsom æble- eller pæresaft, kan også hjælpe dig med at blive for gassy.
Gå efter korn
Begrænsning af fuldkorn kan hjælpe med at reducere gas, men fiberen i disse korn hjælper med forstoppelse. Hvis du midlertidigt undgår hele korn og gradvist skifter fra raffinerede korn til fuldkorn, kan det hjælpe dig med at øge dit fiberindtag uden at øge din gas kraftigt. Prøv forskellige fuldkorn, da nogle korn kan være mere tilbøjelige til at få dig til at føle dig luftig end andre.
Pak i protein
Proteinrige fødevarer forårsager sandsynligvis ikke gas, men begrænser proteinfødevarer med fedtindhold. Gode valg til at minimere både gas og forstoppelse inkluderer kalkun, kylling, fisk, glat jordnøddesmør og æg kogt uden tilsat fedt. Hvis mejeriprodukter ikke generer dig, er yoghurt med lavt fedtindhold eller cottage cheese også gode, proteinrige fødevarevalg.
