Fedttab tager tid, og de bedste resultater kommer langsomt - 1 til 2 pund om ugen. Afbrænding af en betydelig mængde mavefedt i løbet af 10 dage er praktisk talt umuligt. I stedet for at følge en nedbruddiæt, skal du bruge de 10 dage til at starte et sundere diæt og træningsprogram for at hjælpe dig med at trimme mavefedt, en farlig slags, der giver dig større risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdom, demens, brystkræft hos kvinder og type 2 diabetes. Hvis diætændringerne og træningsstrategierne er dramatiske for dig, kan du kaste et par kilo fedt såvel som noget overskydende vandvægt på 10 dage.
Problemer med mavefedt
Maven fedt er forskellig fra det subkutane eller under huden, fedt findes stort set på hofter, lår og arme. Det er dybt, visceralt fedt, der omgiver indre organer og fungerer næsten som et endokrin organ, der udskiller skadelige forbindelser, der øger kropsinflammation. Mænd har en tendens til at akkumulere mavefedt mere end kvinder, men omkring tidspunktet for overgangsalderen forårsager hormoner kvinder også mavefedt. En mave, der måler 40 tommer hos mænd og 35 tommer hos kvinder, skaber en højere risiko for potentielle sundhedsmæssige komplikationer; 47 tommer for mænd og 44 tommer for kvinder svarer til en meget høj risiko.
I betragtning af disse problemer er det forståeligt, at du vil miste fedtet inden for en hurtig 10 dage. Men vær realistisk: Det tog dig et par år at akkumulere den overskydende vægt, så det vil tage mindst flere måneders hårdt arbejde at miste den.
Brug traditionelle vægttabsstrategier
Gå ned i vægt ved at oprette et kaloriunderskud, hvilket betyder, at du forbruger færre kalorier, end du bruger dagligt. Normalt anbefales et underskud på 500 til 1.000 kalorier, fordi det fører til et håndterbart, bæredygtigt tab til 1 til 2 pund om ugen. Du behøver ikke at ty til ekstreme eller farlige metoder for at skabe denne størrelse af et underskud, og det er mere sandsynligt, at det fører til varige kropsændringer.
En kombination af at spise sunde fødevarer i moderate portioner og bevæge mere hjælper dig med at skabe dette underskud. Ligegyldigt hvor hurtigt du vil tabe dig, er det ikke en sund tilgang at ty til hurtigtabsordninger som faste, saftrensning eller vægttabstilskud. Når du taber dette hurtigt, vender fedtet ofte lige så hurtigt tilbage. De kan forlade dig uden vigtige næringsstoffer, forårsage kvalme og få dig til at føle dig svag. Hvis du er en kvinde, skal du sigte mod at forbruge mindst 1.200 kalorier pr. Dag. En 1.400-kalori-grænse er endnu mere håndterbar og kan stadig føre til gradvis vægttab. Mænd har muligvis brug for flere kalorier for at imødekomme basale metaboliske behov og give mulighed for motion. En diætist kan hjælpe med at bestemme det bedste kaloriniveau for dig.
Diæt væk fra din mave
For at revidere din diæt for en slankere mave skal du fokusere på, hvad du kan spise. Fyld tallerkenen med masser af friske, fibrøse grøntsager som broccoli, spinat, salat og asparges. Har en 2- til 4 ounce servering af magert protein med sig; mulighederne inkluderer flanke bøf, svin indrefilet, æg, kyllingebryst eller tofu. For at afslutte din plade skal du tilføje ca. 1/2 kop fuldkorn eller stivelsesholdige grøntsager, såsom søde kartofler. Vælg altid hele korn, såsom brun ris, 100 procent fuldkornsbrød eller byg, i stedet for hvidt brød, hvid ris eller pasta.
Begræns dit samlede indtag af raffinerede korn i andre former også - især bagte godbidder og forarbejdede snackfødevarer. Sukker, især i form af sødede drikke, bør også fjernes. Hold dit mættede fedtindtag fra fuldt fedt mejeriprodukter og fedtede nedskæringer af kød til 5 til 6 procent af dit daglige kaloriindtag, som anbefalet af American Heart Association. En undersøgelse offentliggjort i en 2014-udgave af Diabetes rapporterede, at overspisning af mættet fedt kan få din krop til at opbevare overskydende fedt i maven.
Alle disse ændringer, især at spise mere fiberrige frugter og grøntsager, kan hjælpe dig med at reducere mavefedt. Men et betydeligt fedttab vil stadig tage mere end 10 dage.
Få din krop i bevægelse
Træning hjælper dig med at reducere din talje, men det er usandsynligt, at du ser de dramatiske resultater, du søger om 10 dage. Vedtage en fysisk aktiv livsstil, ikke kun en 10-dages fitness binge. Hvis du bevæger dig mere gennem mindst 30 minutters kardiovaskulær aktivitet de fleste dage og ekstra bevægelse som at tage trappen og pacere mens du tager telefonopkald, hjælper du dig med at forbrænde et større antal kalorier dagligt. For at se hurtigere resultater skal du træne i en længere varighed og med en højere intensitet. Spørg din læge, før du starter et træningsprogram, især hvis du er ude af at træne, har en allerede eksisterende medicinsk tilstand eller kommer tilbage efter en lang tid.
Sit-ups vil ikke slanke din mave om 10 dage; de styrker bare musklerne, der ligger under den. Et omfattende styrketræningsprogram, der er målrettet mod alle dine større muskelgrupper, fører heller ikke til resultater inden for 10 dage. Men når det gøres konsekvent i flere måneder, vil styrketræning begynde at ændre forholdet mellem fedt og mager masse i din krop. Jo mere mager masse du har, jo sundere og stærkere er din krop. En slankere krop forbrænder også et større antal kalorier i ro, hvilket hjælper dig med at holde visceralt fedt i skak.
