Fedt på ribben buret er i umiddelbar nærhed af maven. Hver gang du har fedt i dit maveområde, udsættes du for en øget risiko for slagtilfælde og hjertesygdom. Den bedste måde at slippe af med fedt fra ribbeburet er at fokusere på det samlede vægttab gennem aerob træning og styrketræning, samtidig med at du målretter mod dine obliques og serratus anterior muskler med specifikke øvelser. Disse muskler findes på dine sider, og ved at arbejde dem, giver du dit ribbeholderområde et slankere udseende.
Trin 1
Begræns dit kaloriindtag med 500 kalorier om dagen for at miste et pund om ugen. Du kan oprette dette underskud med diætændringer eller fysisk aktivitet eller, endnu bedre, begge dele. Find dit startindtag ved at spore dine kalorier i en hel dag. Brug en online ressource som American Cancer Society's kaloritæller, hvis du har brug for hjælp.
Trin 2
Spis mad, der har en lav energitæthed som frugter, grøntsager, fuldkorn og bladgrøntsager. Undgå fødevarer med meget mættet fedt, natrium og sukker som cupcakes, småkager, kiks, vinger og friteret løgringe.
Trin 3
Sip på vand hele dagen og med dine måltider for at hydrere din krop og fylde dig op. Undgå drikkevarer med mange kalorier som soda, sød te, slushies, milkshakes og øl.
Trin 4
Udfør kardiovaskulær træning, når du vælger at smelte det fedt på dit ribben. Lav enhver form for cardio, så længe det hæver din puls og får dig til at trække vejret tungt. Kickboxing, trin-aerobic, hoppetau, løb og elliptisk træning er eksempler. Mål i 45 til 60 minutter, og træv på tre skiftende dage om ugen.
Trin 5
Stå ind imellem vægtstablerne på en kabelmaskine for at udføre push-downs med enkelt håndtag. Få håndtagene fastgjort til høje indstillinger, og tag fat i en i hver hånd med fødderne omkring skulderbredden fra hinanden. Din krop skal være i en "T" -form på dette tidspunkt. Skub håndtagene lige ned til dine sider, løft dem op igen, indtil dine arme er parallelle med gulvet og gentag 10 til 12 gange.
Trin 6
Knæl på gulvet for at gøre ab-hjulet. Grib siderne på hjulet på håndtaget og placer det på gulvet lige foran dig. Rul hjulet fremad, når du strækker dine arme og sænk brystet mod gulvet. Stop, når din overkrop er tæt på parallelt med gulvet, og rul dig tilbage til lodret position. Gentag i 12 til 15 gentagelser.
Trin 7
Udfør et sæt cykelknaser fra en opadvendt position på gulvet. Placer dine hænder på siderne af dit hoved, løft dine ben og bøj knæene for at få dine skinnebenken niveau på gulvet. Flyt din højre albue og venstre knæ mod hinanden, når du strækker dit højre ben. Vend bevægelsen hurtigt for at målrette mod din anden side og gentag i 15 til 20 gentagelser.
Trin 8
Grib en medicinkugle for at gøre skrå vendinger med lange arm. Stå med fødderne omkring skulderbredde fra hinanden og hold bolden lige foran brystet. Drej overkroppen til højre, når du flytter bolden til højre side. Vend bevægelsen, og flyt bolden til din venstre side. Fortsæt frem og tilbage, indtil du har gjort 15 til 20 reps i alt.
Ting, du har brug for
-
Kabel maskine
2 enkelt greb
Ab hjul
Medicinbold
Tip
Udfør fire eller fem sæt af dine vægttræningsøvelser, og udfør dem tre dage om ugen på ikke-cardio dage.
Advarsel
Kontakt din sundhedsudbyder, inden du starter et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske sundhedsmæssige problemer.
