Du vil se resultater, så du konsekvent udfordrer dig selv ved hver træning. Svedning, du afslutter din session kun for at finde ud af, at din krop er lidt rysten efter anstrengelse. Dette er ikke ualmindeligt, især med træning med høj intensitet. Tag skridt efter din træning for at stoppe med at ryste muskler.
Tip
Spis en til to timer før din træning til og spiser en sportsdrink under din træning, hvis du sved for meget eller træner mere end en time for at forhindre gystende muskler forårsaget af utilstrækkelig energi. Opvarm ordentligt, inden du begynder at træne med en højere intensitet, og sørg for at køle af efter din træning.
Trin 1: Afkøl kroppen
Afkøling din krop, når du har afsluttet den høje intensitet del af din modstand eller cardiovascular træning træning. Afkøling med en gåtur eller anden let træning i fem eller flere minutter bringer blodet, der er i dine arbejdsmuskler, tilbage til dit hjerte og kerne . Uanset hvilken aktivitet du vælger, skal du holde dit tempo langsomt og let.
: Hvis dine muskler ryster under træning, er det et faretegn?
Trin 2: Hydrater din krop igen
Vand din krop ved at drikke vand. Dine muskler er op til 70 procent vand, og motion kan få dig til at svede og miste vand, hvilket efterlader dig rysten og dehydreret. Udskift væsker tabt under sved for at hjælpe med at behandle din ryster krop efter træning. Forsøg ikke at slynge vand, men sip det langsomt og konsekvent.
Trin 3: Påfyld elektrolytter efter træning
Drik en sportsdrik, der indeholder kulhydrater og elektrolytter. Når du træner og sveder, forbrænder din krop kulhydrater og mister elektrolytter på grund af gentagen muskelsammentrækning og svedeprocessen . At drikke en sportsdrink kan få disse ting hurtigt ind i din krop for at hjælpe med at stoppe rysten efter træningen.
Trin 4: Stræk trætte muskler
Stræk dine muskler forsigtigt efter din afkøling. Strækning kan være afslappende, mens det forlænger musklerne i kroppen og forbedrer bevægelsesområdet. Hvis dine ryster muskler skyldes ufrivillige muskelsammentrækninger efter en anstrengende træning, kan strækning hjælpe. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder uden at hoppe. Stræk kun, indtil du føler et let træk i muskler eller led, ikke smerter. Hvis din rysten stiger, skal du løsne strækningen lidt.
Trin 5: Spis en sund snack
Forbruge en snack efter træningen eller et lille måltid umiddelbart efter afslutningen af din træning eller inden for en time. Vælg et supplement efter træningen eller medbring noget hjemmefra. Ernæring efter træning bør ideelt set have 3 til 4 g kulhydrat til 1 g protein. Chokolademælk eller en frugt smoothie lavet med mælk eller yoghurt er gode eksempler. Hvis din træning varer længere end en time, skal du overveje at tanke med en sportsgel eller sportsdrink under din træning for at holde din energiforsyning op.
: 4 grunde til, at du måske skalv, når du træner, og hvordan du forhindrer det
Trin 6: Hvil og gendannelse
Hvil din krop. Rest giver dine muskler mulighed for at reparere og komme sig efter din træning. Hvis du arbejder dem for tidligt, kan du ende med at blive rysten under din session, afspore dine fremskridt eller endda skade dig selv. Hvis du er ryster, så prøv at undgå tung fysisk aktivitet resten af dagen og tag om nødvendigt en fridag fra træningen.
Advarsel
Stop med at træne øjeblikkeligt, hvis du føler smerter eller er svimmel, letvansket eller kvalm. Stop med at træne, hvis ryster muskler går på kompromis med din form. Undgå dehydrering. Hvis du er tørstig, er du allerede dehydreret let. Undgå træning med høj intensitet, hvis du ikke har spist på mange timer. Vent ikke med at spise, når din træning er afsluttet.
