Mange mennesker har et yndlingsmiddel mod at falde i søvn, såsom varm koffeinfri te eller tage et melatonintilskud. Drikkevarer, der indeholder varm mælk og kanel, er et andet velkendt hjemmemiddel mod søvnløshed, ifølge Joyce A. Walsleben og Rita Baron-Faust, forfattere af "En kvindes guide til søvn". Der er en vis begrænset videnskabelig støtte til effektiviteten af mælk til at hjælpe folk med at sove. Forskning indikerer imidlertid, at kanel fremmer årvågenhed snarere end træthed.
Mælk og søvn
Mælk indeholder en aminosyre kaldet tryptophan, som bliver til seratonin i kroppen. Seratonin hjælper med at modulere søvn. Imidlertid viser en del undersøgelser, herunder en undersøgelse fra 2003, offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition", at selvom mælken indeholder tryptophan, kan tryptophan forhindres i at krydse ind i hjernen af proteinet i mælken. For at tryptophan skal være effektiv til at forårsage søvn, skal det parres med fødevarer, der er lavt i proteiner og med mange kulhydrater.
Kanel og søvn
Fra 2011 er der ingen videnskabelige beviser for, at kanel hjælper med at lette søvn. Imidlertid viste det sig klinisk, at duften af kanel øgede årvågenhed og mindsker frustrationen, mens folk kører, ifølge en undersøgelse fra 2009 i "North American Journal of Psychology." Selvom denne undersøgelse undersøgte ildelugtende kanel i stedet for at indtage den, kan det antyde, at tilføjelse af kanel til varm mælk eller enhver anden mad eller drikke, der er beregnet til at fremkalde søvn, kan have den kontraproduktive virkning af at gøre dig mere opmærksom. Som et resultat kan det være mere fordelagtigt at springe kanel ved sengetid.
Kanel og mælk
Mens forskningen er delt om, hvorvidt tryptophan i mælk kan gøre dig søvnig, og kanel kan gøre dig mere opmærksom, antyder forskningen, at disse ingredienser sandsynligvis ikke får dig til at falde i søvn. Men hvis du finder kanel og mælk som en beroligende drik ved sengetid, og det er en del af dit sengetidritual, kan det være en psykologisk fordelagtig søvnhjælp, ifølge Anahad O'Connor fra "The New York Times."
