Når fedme er stigende i Amerika, er regelmæssig fysisk aktivitet, herunder en eller anden form for kardiovaskulær træning, en af de vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred. Kardiovaskulær træning kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt, sænke din risiko for sygdom og kan forbedre din mentale sundhed. Når du vælger en kardiovaskulær aktivitet, er der en række muligheder at overveje - herunder hvilken type cardio-øvelse, der passer til dig. Hver gang du starter et træningsprogram, er det vigtigt at først konsultere en læge.
Kardiovaskulært udstyr
Kardiovaskulært udstyr er designet til at stimulere det kardiovaskulære system. American College of Sports Medicine anbefaler, at raske voksne under 65 år træner 30 minutter med moderat intensitet fem dage om ugen eller 20 minutter med høj intensitet eller kraftig træning tre dage om ugen. Træning med moderat intensitet defineres på niveauet med at øge hjerterytmen for at bryde sved. Elliptikals, striders og trappemaskiner kan alle hjælpe med at nå hjerte-kar-anbefalinger.
Elliptical
Elliptiske trænere er en måde at opnå en kardiovaskulær træning på en stationær maskine. En elliptisk træner er designet til at simulere løbning uden at lægge ekstra belastning på leddene. Af denne grund foretrækkes den elliptiske træner af mennesker, der har ledskader eller ledssmerter. Den elliptiske træner giver en kardiovaskulær træning, som brugeren kan justere på to måder. Den første måde er at pedalere hurtigere for at øge intensiteten, og den anden er at justere mængden af modstand. Nogle elliptiske trænere har bevægelige armhåndtag, mens andre modeller har stationære armhåndtag.
Strider
Strider-maskiner er en kombination af hældningstræner og elliptiske maskiner. Maskinens bueformede bevægelse har ført til, at fremmede mennesker også kaldes buetræner. Maskinens bevægelse giver mulighed for lav påvirkning på leddene med en stigning i muskeltoner i hamstring og glutes. Maskinen er ideel til folk, der har brug for en lav effekt træning, men er på udkig efter mere toning, end en standard elliptisk maskine giver. Striders er udstyret med både funktionelle og ikke-funktionelle armhåndtag og modstand for at øge træningsintensiteten.
Trapper
Der er to hovedtyper af klatrere; trappemaskiner og roterende trappemaskiner. Klatremaskinens bevægelse simulerer handlingen med at klatre trapper. På trinmaskinen bruger du kropsstyrke til at skubbe pedaler ned og simulere trappeklatring. Forskellige modstandsniveauer kan indstilles på maskinen for at gøre træningen vanskeligere. Den roterende trappemaskine drives af en motor og kan placeres i forskellige hastigheder. Denne type kardiovaskulær aktivitet forårsager mere stress på leddene derefter elliptiske maskiner og striders, men er mere effektiv til toning af muskler. Klatremaskiner fås også med bevægelige armhåndtag og stationære armhåndtag. Bevægelige armhåndtag giver brugeren mulighed for at udføre en mere total body workout.
