Inaktivitet avler selvtilfredshed. At falde ned på din sofa efter en lang dag på arbejdet er blevet en behagelig vane. Og selvom du ved, du skal komme i form, er det svært at overvinde den mentale modstand. Træning tager arbejde og disciplin. At komme i form efter at have været stillesiddende betyder at gøre en fysisk og mental forpligtelse til at forbedre dit helbred og blive fysisk fit. Der er tilfredshed med at komme i form efter en lang periode med inaktivitet, ikke kun ved at se bedre ud end du har i år, men fra at deltage i aktiviteter, der udfordrer og inspirerer dig.
Trin 1
Stop med at undskylde. Slip dit sind fra alt det negative skrav, der har holdt dig tilbage fra at komme i form. Ikke mere, "jeg kan ikke" eller "jeg er for træt." Udskift de slags udsagn med positive bekræftelser, der taler til dine mål - uanset om de skal have bedre helbred, en tonet krop eller forbedret selvtillid. Angiv din hensigt om at komme tilbage i form dagligt og visualisere, hvad du vil have din krop og dit liv til at se ud, når du først er i form. Billeder af, hvordan du vil se ud, eller hvordan du plejede at se ud, kan være de enkle motiverere, du har brug for for at blive geninspireret hver dag, så læg dem, hvor du vil se dem, på arbejdet og hjemme.
Trin 2
Få dit udstyr sammen. Køb dig selv de bedste løbesko, du har råd. Hvis dine fødder har ondt af dårligt tilpassede sneakers, ser du ikke frem til at sætte dem på. Det samme gælder dit træningstøj. Hvis de er snusket eller har huller, vil du ikke blive set i dem, og det kan være en de-motivator. Køb, lej eller lån alt du måtte have brug for for at starte din fitnessplan - det betyder alt fra en yogamåtte, trænings-dvd'er, vandflaske eller gymnastiksæk. Når du har alle dine værktøjer klar, giver du mindre tid til at overveje og mere incitament til at afprøve dit udstyr.
Trin 3
Start langsomt. Selvom Centers for Disease Control går ind for 150 til 300 minutter hver uge eller 20 til 30 minutter om dagen med moderat aerob aktivitet, kan du begynde at komme tilbage i form ved at træne i 10 minutter ad gangen. Indstil nedtællingsuret på din telefon, og tag en hurtig gåtur rundt i dit kvarter. Sæt dine yndlingsdans i, og lad din ånd bevæge dig rundt i stuen. Så længe din valgte aktivitet får din puls op, kan du være så kreativ, som du vil. Når dit fitnessniveau forbedres, skal du træne i 20 til 30 minutter om dagen og udføre en aktivitet, du nyder.
Trin 4
Skift din diæt for at afspejle din forpligtelse til at komme i form. Byt de færdigpakkede, overdrevent søde eller salte fødevarer ud til sundere. Køb friske, saftige frugter og grøntsager, slankere stykker kød og fuldkornsprodukter. Brug mejeriprodukter med lavt fedtindhold og fyld krukker med en række nødder og frø, som du kan snack på, når dine energilagre har brug for et løft. Hæld over opskrifter, som du aldrig har prøvet. Eksperimenter med eksotiske krydderiblandinger - alt hvad der kan ændre det, du har gjort, til noget nyt og spændende. At komme i form behøver aldrig at være kedeligt.
Ting, du har brug for
-
Løbesko
Træningstøj
Vandflaske
Tip
Sørg for at komme i form så en iboende del af din livsstil, at du ikke bliver fristet til at glide tilbage til inaktivitet. Det handler lige så meget om dit tankesæt som din fysiske udholdenhed. Motiver dig selv med ønsket om at være sund og fit i resten af dit liv, og det engagement vil anspore dig videre.
Advarsel
Kontakt din sundhedsudbyder, før du begynder et træningsprogram for første gang, hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske sundhedsmæssige problemer.
