Toppen er den bedste del af muffins - undtagen når den smitter over toppen af dine jeans. Men det lag fedt kan være det sværeste at slanke. Så hvad skal du gøre, når du ikke kan håndtere dine kærlighedsgreb mere? Vi har samlet seks strategiske træk for at hjælpe dig med at målrette mod det fedt.
Men blot at tilføje specifikke øvelser til din rutine vil ikke gøre tricket på egen hånd. Det er en kombination af en sund kost og motion, der holder mavefedt i skak. Plus, hvis du kan inkorporere et par høje intensitets-cardio-sessioner i dit regime, vil du være i endnu bedre form. Så bliv forstærket til denne energibestemmende træning for at fjerne din midtsektion af alt det uønskede fedt.
Kredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMToppen er den bedste del af muffins - undtagen når den smitter over toppen af dine jeans. Men det lag fedt kan være det sværeste at slanke. Så hvad skal du gøre, når du ikke kan håndtere dine kærlighedsgreb mere? Vi har samlet seks strategiske træk for at hjælpe dig med at målrette mod det fedt.
Men blot at tilføje specifikke øvelser til din rutine vil ikke gøre tricket på egen hånd. Det er en kombination af en sund kost og motion, der holder mavefedt i skak. Plus, hvis du kan inkorporere et par høje intensitets-cardio-sessioner i dit regime, vil du være i endnu bedre form. Så bliv forstærket til denne energibestemmende træning for at fjerne din midtsektion af alt det uønskede fedt.
1. Skæve teaser
Denne variation af det klassiske Pilates teaser-bevægelse fokuserer på de indre og eksterne skrå muskler. Det er en fantastisk måde at få dit hjerte til at pumpe og dine skrå skud på.
SÅDAN GØR DU DET: Lig på gulvet drejet lidt mod venstre. Støt overkroppen med din venstre hånd, bøj den venstre arm og før torso ned mod gulvet (højre arm langs højre side af kroppen). Skub venstre hånd af, før benene op i en side-vinkel teaser. Kom tilbage. Gør tre sæt på 10 på hver side. Du kan ændre dette træk ved at bøje knæene ind og ud, når din bagagerum løfter og sænkes. Eller forstærk det ved at holde en vægt i øverste hånd.
Denne variation af det klassiske Pilates teaser-bevægelse fokuserer på de indre og eksterne skrå muskler. Det er en fantastisk måde at få dit hjerte til at pumpe og dine skrå skud på.
SÅDAN GØR DU DET: Lig på gulvet drejet lidt mod venstre. Støt overkroppen med din venstre hånd, bøj den venstre arm og før torso ned mod gulvet (højre arm langs højre side af kroppen). Skub venstre hånd af, før benene op i en side-vinkel teaser. Kom tilbage. Gør tre sæt på 10 på hver side. Du kan ændre dette træk ved at bøje knæene ind og ud, når din bagagerum løfter og sænkes. Eller forstærk det ved at holde en vægt i øverste hånd.
2. Wood Chop Squat
Indstil din talje og få dit hjerte til at pumpe med træhakket squat. Sammen med din midtsektion kræver denne sammensatte bevægelse, at du arbejder dine ben, glutter, arme og ryg.
SÅDAN GØR DU DET: Dæk ned mod gulvet med en enkelt vægt i begge hænder, drej og hold vægten ned mod venstre side af dine ben. Når du kommer op, skal du holde armene lige og svinge mod din øverste højre side. Udånder, mens du står og svinger. Gør tre sæt på 10 på hver side.
Kredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMIndstil din talje og få dit hjerte til at pumpe med træhakket squat. Sammen med din midtsektion kræver denne sammensatte bevægelse, at du arbejder dine ben, glutes, arme og ryg.
SÅDAN GØR DU DET: Dæk ned mod gulvet med en enkelt vægt i begge hænder, drej og hold vægten nede mod venstre side af dine ben. Når du kommer op, skal du holde armene lige og svinge mod din øverste højre side. Udånder, mens du står og svinger. Gør tre sæt på 10 på hver side.
3. Svømning
Væk din indre Michael Phelps med dette strejf af kærlighedsgreb geni. Den certificerede personlige træner Antonio M. Wilson peger på den klassiske Pilates svømmeøvelse som en fantastisk måde at eliminere fedt på. "Denne øvelse vil arbejde og trimme hele omkredsen af muffins toppen, " siger han.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på din mave med dine arme og ben udstrakte. Løft armene, brystet, nakken og benene fra gulvet. Løft din højre arm og venstre ben et par centimeter højere, og skift derefter for at løfte din venstre arm og højre ben. Lad ikke din bagagerum bevæge sig sideværts, når dine arme og ben pumpes op og ned. Lav tre sæt på 30 sekunder, idet du tager Childs positur ind imellem for at strække korsryggen mod.
Kredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMVæk din indre Michael Phelps med dette strejf af kærlighedsgreb geni. Den certificerede personlige træner Antonio M. Wilson peger på den klassiske Pilates svømmeøvelse som en fantastisk måde at eliminere fedt på. "Denne øvelse vil arbejde og trimme hele omkredsen af muffins toppen, " siger han.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på din mave med dine arme og ben udstrakte. Løft armene, brystet, nakken og benene fra gulvet. Løft din højre arm og venstre ben et par centimeter højere, og skift derefter for at løfte din venstre arm og højre ben. Lad ikke din bagagerum bevæge sig sideværts, når dine arme og ben pumpes op og ned. Lav tre sæt på 30 sekunder, idet du tager Childs positur ind imellem for at strække korsryggen mod.
4. Panther Walk
Ifølge personlig træner Antonio M. Wilson er pantervandringen en af de mest effektive øvelser til at udslette den frygtede muffintop. Så lad os komme til det!
SÅDAN GØR DU DET: Kom på alle fire, knæ flyder en tomme fra jorden, direkte under hofterne, håndledene under skuldrene. Gå langsomt på alle fire i en stor firkant (syv trin i alle fire retninger - frem, højre, tilbage, venstre) i et minuts intervaller. Hold din kerne tæt, når du fremstiller pladsen, og løft ikke dine hofter, når du gennemsøger langs gulvet. Lav tre sæt i et minut.
Kredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMIfølge personlig træner Antonio M. Wilson er pantervandringen en af de mest effektive øvelser til at udslette den frygtede muffintop. Så lad os komme til det!
SÅDAN GØR DU DET: Kom på alle fire, knæ flyder en tomme fra jorden, direkte under hofterne, håndledene under skuldrene. Gå langsomt på alle fire i en stor firkant (syv trin i alle fire retninger - frem, højre, tilbage, venstre) i et minuts intervaller. Hold din kerne tæt, når du fremstiller pladsen, og løft ikke dine hofter, når du gennemsøger langs gulvet. Lav tre sæt i et minut.
5. Sideplankeknusning
Denne øvelse styrker dine indre og eksterne skrå muskler, slanker din talje og hjælper med at definere dine mave - for ikke at nævne, at det vil hjælpe med at få dit hjerte til at pumpe og øge dine endorfiner!
SÅDAN GØR DU DET: Start i en underarmsside, og tag derefter din overarm ud over hovedet og løft dit øverste ben af jorden et par centimeter. Knast den øverste albue ned i det øverste knæ, og forlæng derefter begge ud lige igen (holder topbenet væk fra jorden). Gentage. Hold den nederste skulder over albuen og den nedre hofte løftet væk fra gulvet. Lav tre sæt på 10 reps på hver side.
Kredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMDenne øvelse styrker dine indre og ydre skrå muskler, slanker din talje og hjælper med at definere dine mave - for ikke at nævne, at det vil hjælpe med at få dit hjerte til at pumpe og øge dine endorfiner!
SÅDAN GØR DU DET: Start i en underarms sideplan, og tag derefter din øverste arm ud over hovedet og løft dit øverste ben af jorden et par centimeter. Knast den øverste albue ned i det øverste knæ, og forlæng derefter begge ud lige igen (holder topbenet væk fra jorden). Gentage. Hold den nederste skulder over albuen og den nedre hofte løftet væk fra gulvet. Lav tre sæt på 10 reps på hver side.
6. Vægtet stående cykelknase
En anden øvelse, der vil besejre fedt i taljen, er ab crunch - med en vri! Når det gøres ordentligt, vil denne kropsbevægelse få din hjertefrekvens til at gå, mens du er rettet mod den besværlige muffins top.
SÅDAN GØR DU DET: Grib et par håndvægte. Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden og dine arme direkte over hovedet. Bring det højre knæ op mod midtlinjen af din krop, når din venstre albue bøjes ned. Rør ved din venstre albue på ydersiden af dit højre lår. Kom tilbage til den lodrette startposition og skift sider. Gør tre sæt på 10 reps på hver side, og brug tungere vægte, hvis du virkelig vil føle forbrændingen!
Kredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMEn anden øvelse, der vil besejre fedt i taljen, er ab crunch - med en vri! Når det gøres ordentligt, vil denne kropsbevægelse få din hjertefrekvens til at gå, mens du er rettet mod den besværlige muffins top.
SÅDAN GØR DU DET: Grib et par håndvægte. Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden og dine arme direkte over hovedet. Bring det højre knæ op mod midtlinjen af din krop, når din venstre albue bøjes ned. Rør ved din venstre albue på ydersiden af dit højre lår. Kom tilbage til den lodrette startposition og skift sider. Gør tre sæt på 10 reps på hver side, og brug tungere vægte, hvis du virkelig vil føle forbrændingen!
Hvad synes du?
Forsøger du at slippe af med din muffins top? Hvad gør du normalt for at målrette dine kærlighedsgreb? Hvilke af disse træk synes du er de mest udfordrende? Vil du integrere nogen af disse aktiviteter i din rutine? Hvordan har du ændret din diæt? Har du tilføjet nogen HIIT-cardio til din rutine? Fortæl os det i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMForsøger du at slippe af med din muffins top? Hvad gør du normalt for at målrette dine kærlighedsgreb? Hvilke af disse træk synes du er de mest udfordrende? Vil du integrere nogen af disse aktiviteter i din rutine? Hvordan har du ændret din diæt? Har du tilføjet nogen HIIT-cardio til din rutine? Fortæl os det i kommentarfeltet nedenfor!
