At miste vægt betyder at spise færre kalorier, end din krop forbrænder. Men hvis du ikke får nok eller den rigtige type kalorier, kan du muligvis ende med træthed og en hovedpine i kaloriunderskud, hvilket kan være modproduktivt. Her er, hvordan du undgår en hovedpine i kosten, når du taber dig.
Tip
Du bliver nødt til at skære kalorier, hvis du vil tabe dig, men ikke at spise nok kan føre til migræne, træthed og søvnproblemer, blandt andre problemer. For at undgå hovedpine, når du er i en kalorifattig diæt, skal du ikke springe måltider over, holde øje med, hvordan dit stofskifte fungerer og spise nok protein til at brænde din krop.
Spring ikke over måltider
Mens alvorlig hovedpine eller migræne kan skyldes noget mere alvorligt, skyldes de fleste hovedpine af almindelige ting som sult, tømmermænd, udmattelse eller tilbagetrækning af koffein ifølge Harvard Health. Behandling af sådan hovedpine vil ofte medføre at drikke rigeligt vand, spise noget væsentligt, tage en ikke-steroid antiinflammatorisk pille som ibuprofen og derefter hvile i et mørkt rum med en kølig klud på hovedet.
Det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan sult og faste kan udløse hovedpine, hvis du starter en kalorifattig diæt. Selvom du måske vil springe over morgenmad eller frokost, når du begynder slankekure, er det ikke en god ide at springe hele måltider over, hvis du er tilbøjelig til hovedpine. Spis i stedet flere små måltider hele dagen, inklusive morgenmad.
Kontroller for hypoglykæmi
Mennesker, der er i streng diæter, eller som har høje stofskifte, kan være mere tilbøjelige til at opleve hypoglykæmi, som opstår, når dit blodsukker eller glukoseniveau falder, ifølge Mayo Clinic. Glukose er din krops vigtigste energikilde, så når den falder under en bestemt tærskel (typisk ved 70 mg pr. Deciliter eller lavere), kan du opleve træthed, sult, svimmelhed og rystelse.
Det kan blive endnu værre, hvis du parrer din kalorifattige diæt med intens træning. Træning kan faktisk udløse hovedpine, især hvis du er dehydreret eller ikke spiser nok til at opretholde dit energiniveau.
Hvis du oplever hypoglykæmi og hovedpine under slankekure, skal du oprette en daglig måltidsplan for at bekæmpe den. I stedet for at faste i timevis, spis små måltider hver par timer, inklusive om morgenen til morgenmad. Sunde snacks som bananer, nødder, æbler eller hummus kan gå langt i at afværge sultens ryster.
Fokus på protein
Protein har vist sig at hjælpe med vægttab af forskellige årsager. For det første fremmer det metthed eller følelse af fuld i en lang periode, ifølge en undersøgelse fra november 2014, der blev offentliggjort i Ernæring & Metabolisme . Samme undersøgelse bemærkede, at en langtidsdiæt, der var lavt fedtindhold og proteinindhold, også hjalp folk med at opretholde en sundere vægt end en diætfattig fedtindhold og højt kulhydrater.
På grund af dens evne til at fungere som langvarigt brændstof for din krop, kan protein være en fantastisk måde at afværge hovedpine i kalorieunderskud. Det hjælper dig med at føle dig fuld og energisk i længere tid, mens du stadig giver dig mulighed for at tabe dig og skære dit samlede antal kalorier.
Lad din krop tilpasse sig
Mens intermitterende faste er blevet noget af en diættrend, fungerer det ikke nødvendigvis bedre end normal slankekur, hvor du spiser mindre i løbet af dagen, ifølge Harvard Health. Hvis du har tendens til at udvikle hovedpine i diæt, kan du prøve at lette vej ind i kosten for at give din krop mulighed for at tilpasse sig snarere end at gå koldt kalkun med det samme.
Opbevar en maddagbog, og se hvad der kan udløse hovedpine - eller hvad der ser ud til at hjælpe med at forhindre dem. At skære sukker og koffein i en diæt kan også bidrage til hovedpine, så vær klar til at fravænne dig selv visse fødevarer langsomt for at give din krop mulighed for at tilpasse sig.
Vær også opmærksom på nogle af de andre faktorer, der kan bidrage til hovedpine på din kalorifattige diæt. At ikke drikke nok vand og dehydrering kan forårsage hovedpine, som stress, muskelspænding, vejrforandringer og sinusproblemer kan, ifølge Harvard Health.
Ud over at spise flere små måltider hele dagen med snacks, indtage høje niveauer af protein og holde øje med din hypoglykæmi, kan du også ønske at reducere stress og drikke masser af vand samt prøve massage eller akupunktur, når du oplever hovedpine.
