B-12, også kaldet cobalamin, er et vandopløseligt vitamin, der er essentielt til fremstilling af røde blodlegemer. Selvom B-12 forekommer naturligt i nogle fødevarer, hvis du har en mangel, kan du muligvis tage B-12 kosttilskud. At tage B-12 kan have nogle bivirkninger, men det er ikke almindeligt at få dig til at føle jittery.
Identifikation
B-12, en af otte B-vitaminer, tjener flere funktioner i kroppen. Udover at hjælpe med at producere røde blodlegemer hjælper B-12 også kroppen med at omdanne mad til glukose, og det hjælper med produktionen af genetisk materiale. En B-12-mangel kan resultere i følelsesløshed og prikken i dine ekstremiteter, desorientering, hukommelsestab, træthed, forvirring og svaghed. En B-12-mangel er mere almindelig hos ældre voksne end i yngre.
Bivirkninger
Ifølge Linus Pauling Institute på University of Oregon oplever ikke raske individer, der tager mere end den anbefalede dosis B-12, nogen alvorlige bivirkninger. Imidlertid reagerer hvert enkelt person forskelligt, og Drugs.com dokumenterer nogle bivirkninger i mave-tarmkanalen og nervesystemet. Bivirkninger af nervesystemet inkluderer angst, svimmelhed, manglende koordination og nervøsitet, men jitterne er ikke specifikt dokumenteret. Drugs.com bemærker, at disse bivirkninger forekom ved B-12-injektioner, ikke orale kosttilskud.
Dosis
De nationale institutter for sundhedskontor for kosttilskud viser de anbefalede daglige kvoter for vitamin B-12 efter alder. For de 14 år eller derover er den anbefalede daglige kvote 2, 4 mikrogram. Den anbefalede mængde for gravide kvinder er 2, 6 mikrogram per dag, og for ammende kvinder er det 2, 8 mikrogram per dag.
Overvejelser
MayoClinic.com advarer om, at personer med visse medicinske tilstande, såsom forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme, dermatologiske tilstande og lavt kalium bør være forsigtige med at tage et vitamin B-12-supplement, da du kan opleve negative bivirkninger. Vitamin B-12 kan også reagere med andre medicin. Kontakt din læge, inden du supplerer din diæt med B-12 eller andet vitamin eller mineral, især hvis du er gravid, ammer eller har nogen medicinsk tilstand.
