Magnesium er et af de mere anvendte mineraler i din krop. Det spiller en rolle i iontransport, som påvirker din muskelfunktion. Uden tilstrækkelig magnesium i din krop, kan du lide af symptomer, der kan omfatte håndbevægelser.
Magnesium
Du har omkring 25 gram magnesium i din krop. Ifølge Oregon State University's Linus Pauling Institute er magnesium involveret i mere end 300 kemiske reaktioner i din krop, hvoraf de fleste er en del af metabolismen af energi fra mad. Magnesium er også en strukturel komponent i knogler og cellemembraner, med omkring 60 procent af magnesium i din krop placeret i dit skelet. Magnesium spiller også en nøglerolle i cellesignalering, som hjælper med at regulere forskellige kirtler og processer.
Muskler og magnesium
En af magnesiums nøglefunktioner er dens rolle i iontransport. Magnesium er nødvendigt for aktiv transport af ioner - elektrisk ladede partikler - over cellemembraner. En af disse ioner, kalium, er direkte involveret i membranpotentialet, systemet, der regulerer nervesignaler, muskelsammentrækninger og hjertefunktion. Uden magnesium til transport af kaliumioner over cellemembraner forstyrres hele systemet. Dette kan resultere i neurologiske og muskulære symptomer, såsom kramper og muskelspasmer, som kan manifestere sig som håndbevægelser.
Magnesiummangel
En magnesiummangel - også kendt som hypomagnesium - kan forekomme af forskellige grunde; det skyldes ikke altid et ernæringsunderskud. Ifølge National Institute of Health kan årsagerne omfatte alkoholisme, medicin og væsketab på grund af overdreven vandladning, sved eller diarré. Det kan også forekomme på grund af absorptionsproblemer, såsom cøliaki og irritabelt tarmsyndrom. Andre symptomer på lavt magnesium inkluderer træthed, muskelsvaghed, følelsesløshed, tab af appetit og personlighedsændringer.
Beløb og kilder
For at hjælpe med at forhindre en magnesiummangel fra underernæring bør du få nok magnesium i din diæt. Voksne mænd mellem 19 og 30 år har brug for 420 milligram magnesium dagligt, mens kvinder har brug for 310 milligram. Mænd over 31 år har brug for 420 milligram og kvinder har behov for 320 milligram dagligt. Magnesium er mest udbredt i grønne grøntsager, da magnesium er en komponent i den grønne pigmentchlorofyl. Hele korn og nødder er også rige på magnesium, mens mælk og kød indeholder moderate niveauer.
