At løfte tunge vægte er ikke naturligt farligt, så længe du løfter en passende vægt for dit helbred og styrke, og du bruger korrekt løfteteknik. Selvom gravide kvinder generelt bør undgå at løfte tunge vægte, kan sunde kvinder træne over tid for at løfte tunge vægte uden skader. Du bør søge råd hos en fitnesspersonale om at starte en vægtløftningsplan og spørge din læge, om du har sundhedsmæssige problemer, der kan gøre vægtløftning farlig for dig.
Fordele
Løftning kan hjælpe kvinder med at tilføje muskelmasse, hvilket fører til en højere stofskifte og hjælpe med at forhindre vægtøgning. Det er også kritisk for kvinder, der prøver at tabe sig, da det forhindrer muskeltab og sikrer, at den vægt, du mister, er fedt. Der er mange fordele ved sikker, passende vægtløftning for sunde kvinder, der ikke er gravide. At løfte vægte på et behageligt niveau, der ikke forårsager dig smerter eller ubehag, er fordelagtigt med hensyn til at fremme knogler og knoglesundhed og ved at reducere risikoen for osteoporose. Kvinder har generelt en større risiko for osteoporose - en knogletyndende tilstand - end mænd. Derudover kan vægtløftning reducere din risiko for depression, hjerte-kar-sygdom, diabetes eller højt kolesteroltal.
Graviditet
Under graviditet rådes kvinder typisk til ikke at løfte tunge vægte eller genstande. En artikel i septemberudgaven af "Medical Anthropology Quarterly" trak en forbindelse mellem det tunge fysiske arbejde, som kvinder udførte i det moderne Albanien, og den relativt høje andel af spontanabort, for tidligt arbejde og perinatal død blandt denne befolkning. Specifikt blev behovet for at løfte tunge vægte i løbet af arbejdsdagen udpeget som farligt for en gravid kvinde.
Andre medicinske faktorer
Visse andre sundhedsmæssige tilstande eller sygdomme kan gøre det mindre sikkert eller usikkert for dig at løfte tunge vægte, uanset om du er mand eller kvinde. Eksempler inkluderer den almindelige blødningsforstyrrelse von Willebrand sygdom eller VWD, brok, nylig operation - inklusive en nylig hysterektomi - gigt, enhver form for ortopædisk skade, skeletproblemer eller forhøjet blodtryk. Ældre er mindre tilbøjelige til at kunne løfte tunge vægte sikkert på grund af den øgede risiko for knoglesvaghed.
Sikker vægtløftning
Uanset om du er mand eller kvinde, er det vigtigt at følge sikker vægtløftningsprotokol for at minimere din risiko for kvæstelser. Det er vigtigt at løfte vægte, der er passende tunge - et godt udgangspunkt er en vægt, du kan løfte mellem 12 og 15 gange uden ubehag. Brug den korrekte form i din løft, husk at indånde og bær sko med en god grad af trækkraft for at undgå at glide.
