At gå en kilometer om dagen er en fremragende måde at starte et fitness-program på. Walking hæver din hjerterytme og forbrænder kalorier. En langsom gåtur i kort afstand brænder imidlertid ikke et betydeligt antal kalorier alene til at fremme vægttab. Hvis du går i vægt på din nuværende mad og træningsplan, skal du justere dine rutiner for at forbrænde flere kalorier, end du spiser.
Forøg dine trin
American Heart Association anbefaler mindst 30 minutter moderat fysisk aktivitet om dagen. Denne minimale tidsretningslinje hjælper dig med at opnå hjerte-kar-sundhed. For at tabe sig skal du dog øge afstanden og hastigheden på din gåtur for at forbrænde flere kalorier. Hvis du vejer 185 kg, forbrænder en gåtur ved 3, 5 km / h 356 kalorier i timen. Forøg din hastighed til en power walk ved 4, 5 km / h, og du vil forbrænde 444 kalorier i timen. Ved at brænde 356 til 444 kalorier dagligt, gå fem dage om ugen, kan du miste mellem 2 og 3 pund pr. Måned.
Forøg din intensitet
Opbygge muskler
Aerob træning forbrænder flere kalorier end vægtløftning, men ved at gøre muskelopbygningsøvelser hjælper du med at trimme væk fedt og erstatte det med mager muskelmasse. Når du øger din muskel, hæver du din basale stofskifte, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier døgnet rundt. Når du har gået eller anden aerob træning, skal du bruge lidt tid på modstandstræning. Gør solhilsener, mens du trækker vejret dybt, og du styrker din kerne-, overkropps- og underkroppsmuskelgrupper. Kæmp jorden for pushups for en total body workout. Arbejd din overkrop med pullups og triceps-dips. Forøg styrke i underkroppen med dybe knebøj, hoppe og lunger.
Kontroller dit kaloriindtag
Ved aerob træning og styrketræning forbrænder kalorier, men du undervurderer muligvis dit kaloriindtag. Oprethold en daglig diætplan på 1.600 til 1.800 kalorier ved at skifte til mere sunde fødevarevalg for at holde din kost nærende, men alligevel lavt i kalorier. Begynd med at fylde halvdelen af din tallerken ved hvert måltid med let påklædt salat, frisk frugt, hakkede grøntsager eller ristede grøntsager med en smule olivenolie. Gem den anden halvdel af din tallerken til fyldning, næringsrige fødevarer såsom bælgfrugter, nødder, grillet eller dampet fisk og fuldkorn.
