Colas har en masse kalorier og sukker uden en masse næringsstoffer. De kan få dig til hurtigt at pakke på pund, hvilket bringer dig i fare for fedme og kronisk sygdom. Ud over kalorier og sukker indeholder sodavand - især mørkfarvet sodavand - kemikalier og syre, der giver dem deres forskellige smag og farve. Disse kemikalier kan også tage en vejafgift på dit helbred. Desværre er diæt colas ikke svaret, fordi de indeholder de samme syrer og kemikalier som almindelige colas. For bedre helbred skal du gradvis skære ned på dit cola-forbrug ved at erstatte din daglige sodavand med sundere alternativer.
Sundhedsrisici ved fruktose i mørk soda
Colaer, der ikke er i diæt, indeholder sødestoffet fruktose - som er en del af højfruktose majs sødemiddel - som din lever nedbryder og opbevarer som fedt. Kemikalierne i colas, der giver dem deres mørke farve og de kunstige sødestoffer i diæt colas forbedrer fedtlagring endnu mere. Når fedt ophobes, risikerer du ikke-alkoholisk fedtleversygdom, som i sidste ende kan udvikle sig til skrumpelever, en potentielt alvorlig sygdom, der involverer ardannelse i leveren. Jo mere fruktose du spiser, jo større er din chance for at udvikle denne tilstand, ifølge en undersøgelse fra 2015, der er offentliggjort i Journal of Hepatology. Ud af 2.500 voksne var dem, der drak mere end en sukkerholdig drik, såsom cola per dag, 55 procent mere tilbøjelige til at lide af fedtleversygdom sammenlignet med dem, der ikke gjorde det.
Fruktoseforbrug bidrager også til fedme, hvilket bringer dig i fare for en række problemer, herunder hjertesygdomme, højt kolesteroltal og højt blodtryk. Hvis du overvejer at skifte til diæt soda, skal du tænke igen. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2009 i Diabetes Care, viste voksne, der drak mindst en diæt soda om dagen, havde en højere taljeomkrets og en øget risiko for type 2-diabetes sammenlignet med voksne, der undlod at holde sig fra sodavand.
Usund farvning i mørk cola
Du finder sandsynligvis ingrediensen "karamelfarve" på din cola-dåse. Selvom dette lyder ufarligt, er karamelfarve et kendt middel, der forårsager kræft hos dyr, ifølge Center for Videnskab i almen interesse. Karamelfarve gør intet for colas smag; det giver simpelthen cola sin distinkte, mørke farve. Staten Californien tillader ikke mere end 4 mikrogram af denne ingrediens på grund af dens forbindelse til kræft. Regelmæssige coladrikkere spiser imidlertid mere end dette dagligt, hedder det i en 2015-artikel, der er offentliggjort i PLOS One. En lejlighedsvis cola vil ikke skade dig, men hvis du drikker mørke cola regelmæssigt, øger du muligvis din chance for kræft i løbet af din levetid.
Syre i mørk cola
Fosforsyre tilsættes til colas for at gøre dem smagfulde og forhindre vækst af skimmel og bakterier. Fosforsyre kan bidrage til osteoporose hos kvinder, en tilstand der er kendetegnet ved svage, sprøde knogler, der let kan bryde. En undersøgelse fra 2006 offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at kvinder over 60, der drak fire eller fem colas om ugen, havde lavere knoglemineraltæthed i deres hofter, hvilket øger risikoen for hoftebrudd. Resultaterne var de samme, uanset om kvinderne drak regelmæssig cola, diæt cola eller koffeinfri cola. At drikke klar soda havde ingen indflydelse på andre kvinders risiko for osteoporose.
Dark Soda og Oral Health
Når du nipper til en sødet cola, går sukkererne deri sammen med bakterier i munden og danner syre. Dette kombineret med syren, der er tilføjet til colas, angriber og svækker emaljen på dine tænder. Disse angreb starter igen med hver slurk sodavand. Når din emalje er beskadiget, begynder hulrum at dannes. Diæt cola indeholder ikke sukker, men den indeholder syre, der slider dine tænder væk. Brug af et halm til at drikke soda kan hjælpe med at holde syren og sukkeret væk fra dine tænder. Når du er færdig med din dåse, kan du skylle munden med vand eller børste dine tænder.
Sundere alternativer til Soda
Det meste af din krop består af vand, og du skal fylde den hver dag. Opbevar en vandflaske med dig hele dagen og drikke vand til hvert måltid. Tilsæt en stænk af citron eller lime, eller stejle vandmelon eller bær i det natten over for ekstra smag.
Gå til kaffe for at få en koffeinfiksering i stedet for sodavand. Kaffe er blevet knyttet til lavere satser på Parkinsons sygdom, hjertesygdom, type 2-diabetes og depression, ifølge Harvard School of Public Health. Undgå ekstra kalorier ved at springe fløde og sukker i din kaffe.
Grøn te indeholder antioxidanter, der kan reducere din risiko for kræft, hjertesygdom og diabetes. Røde og sorte te har også disse forbindelser, men i mindre mængder. En række te er tilgængelige, så find en der passer til din smag. Sip på det varmt eller bryg hjemmelavet iste med en stænk frisk citronsaft. Som med kaffe skal du undgå at tilføje sukker til din te.
Mælk og frugtsaft er to andre alternativer til sodavand. Begge indeholder vitaminer og mineraler, der er gode for dit helbred. Calcium i mælken er endda blevet knyttet til vægttab. Juice er højere i kalorier og sukker end frisk frugt, så vælg 100 procent juice uden tilsætning af sukker, og hold dig til en portion på 4- til 6 ounce juice om dagen.
