En sund graviditet øger oddsen for en sund baby. Et foster skal have en passende vægtmængde, eller han er i risiko for sundhedsmæssige komplikationer under graviditet og ved fødslen. Ifølge American Pregnancy Association kommer et fosterets næring i form af en mors vægtøgning og hendes koncentration om at spise en afbalanceret diæt. Livsstilsvalg kan også påvirke tilstrækkelig fostervægtøgning. Med nogle lette og nogle vanskeligere ændringer kan en mor være sikker på, at hendes ufødte baby får nok vægt og står over for en sund fremtid. Hjælp hjælp fra en online kaloritæller til at udarbejde en sund ernæringsplan.
Trin 1
Diskuter anbefalinger om vægtøgning og nødvendige livsstilsændringer med din fødselslæge. Dette giver dig en idé om, hvor meget vægt du skal gå under graviditet, så din ufødte baby får tilstrækkelig vægt. Hvis du allerede er gravid, og din baby virker lille, kan din læge rådgive dig om at spise anderledes eller ændre livsstilsvaner for at hjælpe ham med at indhente.
Trin 2
Gennemgå din kost. Den amerikanske fødselslæge- og gynækologkongres anbefaler, at du spiser masser af frugt, grøntsager, mælk eller andre mejeriprodukter, kød og æg og tilbereder dem med sunde olier. Derudover siger den amerikanske graviditetsforening, at øget proteinindtagelse kan øge føtalets vægtøgning. Føj også mad med sunde fedtstoffer til dine måltider, såsom avocado og nødder. Sunde snacks og frugtsaft kan også hjælpe dig med at nå et højere antal kalorier. Forøgelse af kalorier ved at spise mere sunde fødevarer og tilføje yderligere proteinkilder kan hjælpe dig og din ufødte baby med at få en sund vægtmængde. Dette gælder for kvinder, der netop har lært, at de er gravide, og for dem, der allerede er gravide og har brug for at øge deres babys vægtøgning inden fødselen.
Trin 3
Foretag de nødvendige livsstilsændringer som anbefalet af din læge. Dette inkluderer at holde op med at ryge. Centers for Disease Control siger, at rygning af cigaretter, mens du er gravid, øger chancerne for at få et undervægtigt foster. Nogle kemikalier kan også producere utilstrækkelig fostervægtøgning. Malingsgasser, nogle rengøringsmaterialer og insekticider kan undergrave babyens udvikling. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om du udsættes for et stof, der har potentialet til at nedsætte dit fosters vægtøgning. At undgå medicin og alkohol er meget vigtigt, fordi regelmæssig brug gør det vanskeligt for et foster at gå i vægt, og det kan give anledning til sundhedsmæssige problemer før og efter fødslen. Tag vitaminer, hvis lægen rådgiver dette.
Trin 4
Dyrke motion. At være sikker på at få tilstrækkelig fysisk aktivitet under graviditeten hjælper et foster med at vokse og udvikle sig på en sund måde, inklusive at få nok vægt. Centers for Disease Control anbefaler gåture, yoga og svømning.
Ting, du har brug for
-
Sund mad
Prenatal vitaminer
Hjælpemidler til rygestop (for rygere)
Træningsudstyr
Tip
Diskuter eventuelle nye diætændringer eller træningsrutiner med din fødselslæge for at være sikker på, at du ikke sætter dit helbred eller dit ufødte babys helbred i fare.
Advarsel
Korrekt diæt og motion hjælper dit foster med at gå i vægt; de lover dog ikke en sund baby. Mange sundhedsmæssige tilstande, inklusive fødselsdefekter, der medfører lav vægt i et foster er til stede fra undfangelsen.
