Meralgia paresthetica er en tilstand, der er præget af smerter, prikken eller følelsesløshed i det forreste og ydre lår. Det opstår, når en sensorisk nerve, der løber langs lårmusklene, bliver indsnævret. Stramt tøj, restriktive sikkerhedsseler, graviditet og direkte traumer på låret eller hoften er blandt meralgia paresthetica's mange potentielle årsager. Et par nøgleøvelser kan reducere og til sidst forhindre symptomer.
Hofteøvelser
Reduktion af hoftetæthed er en måde at lindre symptomerne på meralgia paresthetica ved at forbedre fleksibilitet og opbygge styrke. Bridging består af at ligge fladt på gulvet og løfte din bund op og samtidig stramme dine gluteale muskler. Hofteforlængelser involverer at ligge på din mave og løfte dit ben op, mens du strammer glutealerne. Stående hofteafføring kræver, at du står lodret, mens du langsomt løfter hvert ben til den ene side og holder knæet lige. Sådanne øvelser bør ikke forårsage lårsmerter.
Quadriceps strækker sig
Quadriceps-musklerne er placeret ved siden af den sensoriske nerve involveret i meralgia paresthetica. Strækning af disse muskler kan forbedre fleksibilitet og styrke i det øverste lår. En traditionel firhjulstrækning involverer at trække din fods hæl tilbage mod din bagdel, mens du står og strækker længden af det øverste lår. Igen bør strækning ophøre, hvis der opstår smerter.
lunges
Lunger styrker både hofter og quadriceps muskler for at forhindre lårsmerter. Disse starter med at stå oprejst og gå fremad med en fod, sænke kroppen, indtil det modsatte knæ berører jorden i en ret vinkel. Derefter kan øvelsen enten vendes eller fortsætte fremad ved at træde med det modsatte ben.
Modstandsbånd
Mere avancerede ydre lårøvelser kan inkorporere modstandsbånd for at forbedre fleksibilitet og styrke. Et modstandsbånd er sløjfe omkring ankelen og bundet i den anden ende til en fast, fast ejendom. En række øvelser kan derefter udføres, herunder forlænge hoften bagud, udad og fremad. Disse skal kun udføres, når smerter i yderben er helt forsvundet.
Overvejelser
Mens øvelser er vigtige for bedring, bør den mest øjeblikkelige reaktion på meralgia paresthetica være hvile. Atleter kan prøve krydstræning som en måde at opretholde kondition uden at forværre tilstanden. Vægttab, iført løst passende tøj og i nogle tilfælde at få en kortikosteroidinjektion vil også hjælpe med at lindre symptomerne.
