Det er ingen overdrivelse at sige, at donation af blod kan redde et liv. Ifølge statistikker fra Det amerikanske Røde Kors har hver anden sekund nogen i USA brug for blod. Årsagen kan variere fra kronisk sygdom til traumatisk skade, kræftbehandlinger og mere, men kilden er stadig den samme: En person som dig, der er villig til at tage lidt tid ud af dagen og donere det livreddende stof, som kun din krop kan lave.
Selvom det er meget sikkert at donere blod, kan lidt efterpleje - inklusive de rigtige fødevarer - hjælpe dig med at hoppe tilbage hurtigere.
Tip
Vidste du? Hvad du spiser før du donerer kan også gøre en forskel. Drik masser af vand dagen før og om morgenen, så du er godt hydreret. Spis en god morgenmad, inden du donerer (undgå superfedt mad) og føl dig fri til at narre om noget salt dagen før. Saltet hjælper din krop med at balancere væskestandarden.
Hvad er godt at spise efter blodarbejde eller donation af blod
Den mest åbenlyse "bedste" mad at spise efter bloddonation er noget, der er rig på jern og vitamin C. Jern understøtter produktionen af hæmoglobin, som hjælper med at transportere ilt til dit væv og bliver udtømt, når du donerer, mens C-vitamin hjælper din krop lettere absorbere jernet. Fødevarer rig på jern inkluderer kød, fisk og anden skaldyr, nødder, æg, rosiner, bælgfrugter og grønne gerne chard og spinat.
Din krop absorberer let hemejern, der primært kommer fra dyrekilder. Hvis du bruger nonheme-jern (hovedsagelig fra plantekilder), er det især vigtigt at også forbruge C-vitamin for at hjælpe med jernabsorption. Appelsinsaft og andre citrusfrugter er blandt de bedste kilder til vitamin C, men du får også C-vitamin fra andre plantebaserede kilder, såsom chard, broccoli, paprika, jordbær og kiwifrugt.
Andre blodbyggende vitaminer
Andre blodopbyggende vitaminer, du skal forbruge efter at have doneret blod, inkluderer vitamin B9 eller folsyre (findes i fødevarer som bladgrøntsager, lever, appelsinsaft og asparges); vitamin B2 eller riboflavin (findes i mejerimad); og vitamin B6 (findes i fødevarer som kartofler og bananer), alt anbefalet af Carter BloodCare.
Tip
Du har overhovedet ikke tilladelse til at donere blod, hvis jern- og hæmoglobinniveauet er for lavt - så du kan måske spise disse blodopbyggende fødevarer, før du også donerer.
Rehydrater efter at have givet blod
De fleste mennesker giver omkring en pint blod i hver donation. Der er meget vand i den livgivende væske, du lige har leveret, så rehydrering efter din donation er lige så vigtig som snacking for at opbygge dit blod. Det amerikanske Røde Kors anbefaler at drikke yderligere 32 ounce væske - ud over den mængde, du normalt ville drikke - efter at have doneret.
Ifølge Bloodworks Northwest er det især vigtigt at drikke ekstra væsker i de første fire timer efter din donation. Blodcentre beder dig om at vente en kort tid i deres centrale genopretningsområde for at sikre, at du ikke får nogen dårlige virkninger af donationen; dette er en stor chance for at få et forspring med at rehydratisere, fordi de altid har væsker som vand, appelsinsaft og sportsdrikke tilgængelige i dette venteplads.
Hvad man ikke skal gøre, efter at du har doneret blod
Der er også et par ting, du ikke skal gøre i løbet af 24 timer efter du donerer blod. Disse inkluderer:
- Ingen alkohol i 24 timer.
- Spring over den tunge løft og kraftige træning i denne periode.
- Sæt dig ikke i positioner (som klatrestiger), hvor besvimelse kan føre til personskade.
