Sauna dragter og andre lignende get-ups er blevet populære i de senere år. Mens de viser hurtige resultater med minimal anstrengelse, udgør vægttabsmetoder som disse alvorlige sundhedsrisici. Vægttab, der opleves, mens du bærer en skraldespose eller en sauna-kulør, kan tilskrives tab i kropsvand snarere end fedt. Der er ingen hemmelighed for vellykket vægttab; det kræver en afbalanceret diæt, daglig kardiovaskulær træning og modstandstræning.
Tip
At bære en papirkurv, mens du træner, kan forårsage øget tab af vand, men kan også føre til dehydrering og nedsat fysisk ydeevne.
Forstå rollen med vand
Din krop er cirka 60 procent vand. Hvert organsystem kræver tilstrækkelig hydrering for at fungere korrekt. Uden en rigelig vandforsyning er du sårbar over for varmerelaterede sygdomme, tab af koordination, mental forvirring og udsving i hjerterytme og blodtryk.
For at undgå at lægge din krop gennem unødvendig stress, stræbe efter at forbruge otte 8-ounce glas vand om dagen. Under træning kan det være nødvendigt at forbruge mere.
Papirkurvposer forårsager vandtab
Din krop bruger nogle af sine vandlagre til at regulere kropstemperaturen. Dette opnås gennem svedproduktion. Når temperaturreceptorer placeret i din hud sender signaler til din hjerne om, at din temperatur er ramt en bestemt tærskel, begynder svedkirtler at producere sved. For at afkøle din krop fordamper sveden fra overfladen af din hud.
Bær en kufferter til papirkurven en del af din krops køleproces. Papirkurvposen forhindrer sveden i at fordampe, og signaliserer kroppen for at fortsætte med at producere sved i håb om at sænke din kropstemperatur. På denne måde forårsager affaldsposen vægttab som følge af vandtab.
Vægttab, der tilskrives vandvægt, er kun midlertidig og er også farligt for dit helbred. Gevinster kan forventes, når du rehydrerer eller spiser. Da vand er vigtigt for mange forskellige kropssystemer og funktioner, anbefales det ikke at forsøge at tabe sig på denne måde.
Konsistens bringer langsigtet ændring
Der er cirka 3.500 kalorier i 1 pund fedt. For at miste 1 pund om ugen, skal du stræbe efter at skabe et kaloriunderskud på 500 kalorier pr. Dag. Håndterbart vægttab forekommer i stabile trin på 1 til 2 pund om ugen og opnås gennem en sund diæt og motion.
Centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse anbefaler, at raske voksne deltager i 150 minutters kardiovaskulær aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutters kardiovaskulær aktivitet med kraftig intensitet ugentligt parret med to til tre dages resistenstræning.
Overvej din præstation
Dehydrering kan udvikle sig fra at træne i en skraldespandragt. Ikke kun kan dehydrering føre til fysiske problemer, det kan have en negativ effekt på fysisk præstation. Vand er vigtigt for at transportere brændstofkilder til dine hårdtarbejdende muskler. Fordi en trashbagpakke kan øge vandtabet, kan din plan faktisk blive fyrtab, hvilket får dig til at være ude af stand til at opretholde dit aktivitetsniveau.
