At være syg efter en træning kan være nedslående. Træning skal gøre din krop sundere og få dig til at føle dig bedre, men der er tidspunkter, hvor du er færdig med en træning og føler dig klam og kvalm. Dette skyldes en række faktorer, som alle kan gøre fitness til en ubehagelig oplevelse.
Ved at forstå de specifikke processer, som din krop gennemgår, mens du træner, kan du blive mere opmærksom på, hvordan du håndterer stresset med hormoner og dine influenzalignende symptomer efter en time i gymnastiksalen eller en hård løb.
Influenza-lignende symptomer efter træning
Symptomerne på hormonproduktion og træningsinduceret kvalme kan ofte maskereres som influenza. Først og fremmest kan du føle dig kvalm efter din træning og måske endda føle behov for at kaste op. Du kan også føle dig svimmel og svimmel og nødt til at sætte dig ned.
Selvom du faktisk ikke har feber, kan du opdage, at din hud føles klam ved berøringen, et sikkert tegn på, at du har trænet for hårdt uden den rette ernæring, fugt eller teknik.
Human væksthormon
Et af de spørgsmål, der delvis kan skyldes dine influenzalignende symptomer under træning, er humant væksthormon (HGH). HGH udskilles naturligt, når du træner og er ansvarlig for muskelvævsvækst, kropslig vækst og kollagenomsætning.
Men frigivelsen af hormonet kan få dig til at føle dig kvalm, især når du kombinerer med andre træningsfaktorer. Fordi du ikke kan kontrollere frigivelsen af HGH, og fordi HGH faktisk er gavnlig for din krop, er du nødt til at lære at håndtere symptomerne korrekt.
Øvelsesinduceret kvalme
HGH er delvis skylden for fænomenet kendt som træningsinduceret kvalme. Selv hvis du aldrig har oplevet de influenzalignende symptomer, når du har trænet dig selv, har du sandsynligvis set det opstå, mens du ser på dine yndlings-fitness- og vægttab-tv-programmer.
Motionsinduceret kvalme kan have en alvorlig effekt på din evne til at træne, men HGH er ikke den eneste faktor, der er skylden. Sammen med hormoner kan dehydrering, dårlig ernæring og endda højt blodtryk skylde.
Under intens træning sender din krop mere blod til dine hårdtarbejdende muskler. Dette betyder, at mindre blod er tilgængeligt for dit fordøjelsessystem. Dette kan føre til, at mad bliver længere i din mave, hvilket kan bidrage til træningsinduceret kvalme. Ændring af tidspunktet for måltider kan forbedre den måde, hvorpå din krop reagerer.
Behandling og forebyggelse
Din krop frigiver HGH naturligt, og det er en fordelagtig proces, der gør træningen endnu mere værdifuld. Træning med høj intensitet over lang tid kan imidlertid frigive HGH-niveauer, der får dig til at få influenzalignende symptomer efter en træning.
I stedet kan du prøve at ændre dine træningsmønstre ved at skifte bursts af træning med høj intensitet med mere moderate aktiviteter for at overvåge dine influenzalignende symptomer.
Da kvalme også kan være et resultat af dehydrering, skal du sigte mod at drikke 7 til 10 ounces vand for hver 10 til 20 minutters træning, og sørg for at spise en kulhydratrig snack, inden du rammer gymnastiksalen. Hvis du gør det, topper du dine energireserver, så du ikke føler dig træt og syg, mens du træner.
