Jiggly lårfedt kan være en trussel mod din selvtillid, når du prøver at se godt ud når du afslører tøj. Du har lidt at bekymre dig om fra et velfærdssynspunkt, fordi dette fedt er godartet, men for at tone dine lår og få din selvtillid tilbage, skal du gøre noget arbejde. Løb er en form for øvelse, der kan give et højt afkast på investeringen, forudsat at du gør det ordentligt. Konsulter din læge, inden du begynder et nyt træningsregime.
Teori om spotreduktion
Infomercials giver dig det falske håb, at du kan tabe dig i et område af din krop ved at udføre en bestemt øvelse. Gadgets, der arbejder dine mavemuskler, reklameres for eksempel ofte for at slanke din talje ved daglig brug. Denne teori, kaldet pletreduktion, er faktisk en myte, rapporterer American Council on Exercise. Hvis du vil tabe dig i lårene, er du nødt til at deltage i hjerte-kar-øvelse, hvilket reducerer vægten i hele din krop. Løb er en form for cardio, så det er effektivt til at smelte lårfedt.
Brugt tid
Hver gang du løber, forbrænder du kalorier og fremmer slankere lår, men du skal være konsekvent for at få de bedste resultater. For effektivt at tabe sig, anbefaler American College of Sports Medicine 60 til 90 minutter fysisk aktivitet fem dage om ugen. Hvis du løber en eller to dage om ugen, skal du tage en uge fri og derefter gentage dette yo-yo-lignende mønster, vil du ikke forbrænde meget lårfedt. Du kan dog opdele dine daglige 60 til 90 minutter i to eller flere sessioner - akkumuleret træning er lige så fordelagtig som en enkelt, lang episode.
Øget din fremgang
At køre i et moderat tempo forbrænder kalorier effektivt, og det kan få dig til dit mål at brænde af lårfedt, men der er en måde at øge dine fremskridt på. Intervaltræning er en træningsmetode, der består af intense bursts af indsats skiftevis med lettere bouts. Skift frem og tilbage mellem sprinting og enten let jogging eller hurtig gang med løb. Intervaltræning forbrænder flere kalorier end stabil træning. Intervaltræning får dig også til at forbrænde flere kalorier i flere timer, efter at du er færdig med at træne.
Metabolisme af muskler
Lårene består af store muskler - quadriceps foran og hamstrings på bagsiden. Hver gang du løber, bygger du disse muskler, hvilket forårsager en stigning i din hvilemetabolisme. Selvom dette ikke er den samme effekt, som du får ved squats eller lunges, får du stadig en lille smule muskler, som kan bidrage til fedtforbrænding - i lårene og andre steder - mens du er i ro. For at øge arbejdsbyrden på lårene skal du løbe op ad bakkerne fremad og bagud.
Overvejelser
Når du er vant til dine løbstræning, skal du også gennemgå din kost. Hvis du forbrænder en enorm mængde kalorier på vejen og derefter sætter dem lige tilbage i din krop ved at næse på en pepperoni-pizza, annullerer du dine fremskridt. Den bedste fremgangsmåde er at forbrænde kalorier med løb, reducere dit kaloriindtag og vælge næringsrige, hele fødevarer frem for forarbejdede sorter. Konsulter din læge, inden du foretager dramatiske diætændringer.
