Hvis din 16-årige datter vil gå på diæt, er hun ikke alene. Teen piger er tilbøjelige til at bekymre sig om deres udseende, især formen på deres krop i sammenligning med deres jævnaldrende og mediebilleder.
Mange teenagere forsøger at tabe sig ved at springe måltider over, fjerne hele fødevaregrupper eller ved at gå i slankekure. Hvis din teenager udtrykker et ønske om at tabe sig, skal du opfordre hende til at foretage en sund livsstilsændring, så hun kan opretholde en sund vægt snarere end at gå på en streng diæt. Kontakt en læge eller en diætist for at bestemme en sund vægt for din teenager.
Ernæringsbehov til en 16-årig pige
En 16-årig pige har brug for mellem 1.800 og 2.400 kalorier pr. Dag, afhængigt af hendes aktivitetsniveau. Sigtet mod den nedre ende af området at tabe sig, men undgå kost med meget kalorieindhold, som sandsynligvis vil mangle vigtige næringsstoffer til teenagere.
Teenagepiger skal forbruge mindst 46 gram protein og 28 gram fiber om dagen. Calcium og jern er to næringsstoffer, der er særligt vigtige, men ofte mangler de diæt hos teenagepiger. En 16-årig piger har brug for 1.300 milligram pr. Dag og 15 milligram jern hver dag.
For at en teenagepige kan tabe sig, mens hun opfylder alle sine ernæringsmæssige behov, bør hun forbruge 1.800 kalorier dagligt, opdelt i tre sunde måltider og to snacks.
Start med en sund, proteinrig morgenmad
En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, der blev offentliggjort i 2013, bemærkede, at teenagere ofte springer over morgenmad, og denne praksis er stærkt forbundet med fedme. Denne undersøgelse viste, at en diæt med højt proteinindhold kan begrænse den daglige appetit og reducere aftensnacks. Æg, formalet kalkun, valleprotein, fedtfattig cottage cheese og fedtfattig græsk yoghurt er proteinrige fødevarer, der er gode muligheder for morgenmad.
Undgå mejeriprodukter med fuld fedt og forarbejdet kød som proteinkilder.
: Mad med højt proteinindhold, fedtfattigt
Frokostvalg til en vægttabsdiæt
Uanset om det er fra skolecafeteria eller fra en brun taske, bør en sund frokost på en vægttabsdiæt bestå af et magert protein, en lille portion hele korn, en frugt, en grøntsag - og om muligt - et fedtfattigt mejeriprodukt. Til en brun posefrokost er en kalkunsandwich på fuldkornsbrød, gulerodstænger, et æble og en beholder med fedtfattig yoghurt nærende og afrunder til ca. 540 kalorier.
Andre muligheder inkluderer en salat med romaine-salat, grillet kylling og fedtfattig dressing sammen med en fuldkornsrulle, en kop bær og et glas fedtfattig mælk eller halvdelen af en fuldkorns pita fyldt med hummus, en ounce med fedtfattig fetaost, agurker og druetomater med 1 kop druer og en kop grøntsagssuppe.
Sunde middagsvalg
Afslut dagen med en næringsrig middag til under 500 kalorier, såsom en 6 ounce laksefilet med dampet broccoli, en mellemstor bagt søde kartofler med en teskefuld smør og en grøn grøn salat.
Lav en quesadilla med 2 spsk cheddarost og en halv kop sorte bønner i en tortilla med hel hvede. Top quesadillaen med salsa, og server den med en salat, til en anden middag, der er mindre end 500 kalorier.
Snacking til en 16-årig pige
Hvis dine måltider er mellem 400 og 500 kalorier hver, skal der være plads i diætplanen for to mellem 150 og 200 kalorier snacks i løbet af dagen. Få dem til at tælle ved at vælge nærings-tæt snacks såsom yoghurt med fedtfattig mad, cottage cheese, veggies og hummus eller 1 ounce med almindelige ristede nødder.
Undgå faldgruber i kosten, såsom snack mad - ostebrydere, chips, cookies, granola barer og sodavand indeholder en masse tomme kalorier. Fantastiske kaffedrikke, juice og sportsdrikke tilføjer også kalorier uden ringe eller ingen næringsværdi.
Træning for en sund vægt
At være fysisk aktiv er vigtigt for at opretholde en sund vægt. Teenagere skal få en times fysisk aktivitet de fleste dage af ugen. Hvis din teenagedatter ønsker at tabe sig, skal du opfordre hende til at forblive aktiv ved at spille en sport eller udøve en aktivitet, som hun nyder, f.eks. Dans.
Træning behøver heller ikke være formel. Gå med din teenager ved at gå en tur efter middagen eller spille basketball i indkørslen. Et forsigtighedsnote: Hvis du tror, at din datter kan udøve eller tvangsfuld over hendes fitnessrutine, skal du kontakte en læge.
