Tennisalbue eller lateral epicondylitis er en gentagen stressskade, der opstår i muskler og sener på ydersiden af albuen. Tennisalbue skader forekommer typisk fra atletiske aktiviteter eller hverdagsaktiviteter, der overarbejder musklerne i håndleddet og armen og kan føre til kroniske smerter, hvis de ikke behandles. Selvom du generelt kan måle hvilke øvelser, du skal eller ikke bør gøre, baseret på den smerte, de forårsager din arm, kan strækninger og øvelser være potentielt gavnlige i at rehabilitere dine sener.
Symptomer
Lateral epicondylitis forekommer ofte hos nyere tennisspillere, der anvender forkert teknik, når de udføres med enhånds backhand. Selvom tennisalbue-tilfælde forekommer hyppigst hos tennisspillere, er atleter som golfspillere og svømmere også i fare for forstøvning af det laterale aspekt af deres albue-muskler. Smerten forårsaget af tennisalbue stråler generelt fra ydersiden af albuen ned til underarmen og håndleddet og kan forårsage ubehag eller svaghed, når du udfører aktiviteter såsom at ryste hænder, dreje en dørhåndtag eller holde en kaffekop.
Aktiviteter
Hverdagsaktiviteter og armbevægelser kan også agitere symptomer og forlænge bedring. Armbevægelser som maleri, skruekørsel, skæring af mad og tilberedning og overdreven computerbrug er alle mulige årsager til tennisalbue og kan forårsage tilbageslag for seneheling.
Undgå smerter
Du bør undgå en øvelse, hvis det forårsager skarpe eller skyde smerter. Styrketræning og kropsvægtøvelser såsom chin-ups, pushups og bænkpresning lægger alle belastninger på albue flexors og kan føre til agitation i de laterale sener i albuen. Håndledsøvelser, såsom underarmens dumbbell curls og barbell extensions, kan også stresse underarmen og albuen, forværre tennisalbue skaden og potentielt forårsage kroniske smerter. For at opnå de bedste resultater, skal du fjerne enhver løfteøvelse, der er afhængig af gentagne bevægelser på din albue eller håndled og udfør så få gentagelser som muligt.
Komplikationer
Før du forpligter musklerne til rehabiliteringsøvelser, skal du fokusere på at mindske betændelse og smerter i din albue. Under den akutte skadesstadiet skal du udøve albuen så lidt som muligt for at lade dine senes væv begynde at heles. Tal med din læge, coach eller fysioterapeut, inden du begynder en anstrengende øvelse, der kan agitere det berørte område.
