Basetemperaturen for de fleste mennesker er 98, 6 grader Fahrenheit. Din kropstemperatur svinger hele dagen afhængigt af fysisk aktivitet, tab af kropsvarme og miljøfaktorer. Når du mister kropsvarmen hurtigt, f.eks. I kolde omgivelser eller koldt vand, er det vigtigt, at du sparer kropsvarme og hæver din kernetemperatur for at undgå organsvigt og endda død på grund af langvarig lav kropstemperatur. Grundlæggende overlevelsestips hjælper dig med at øge din kropskropstemperatur i forskellige situationer.
Trin 1
Bevæg din krop. Træning øger temperaturen på dine muskler, hvilket igen øger din kernetemperatur. Mens nogle fejlagtigt mener, at en forhøjet kropstemperatur faktisk øger træningsevnen og resultaterne, fandt en undersøgelse, der blev præsenteret på en konference i 2004 af "The Physiological Society", at forhøjet kropstemperatur ikke havde nogen indflydelse på muskleresultatet.
Trin 2
Tør af så hurtigt som muligt. Din krop skaber sved, når din indre kernetemperatur bliver for høj, da fugt naturligt afkøler din krop. Det samme koncept gælder, hvis du befinder dig våd, når du er i koldt vejr eller svedt efter en anstrengende træning. Håndklæde af og find tørt tøj for at hæve din kropstemperatur igen.
Trin 3
Drik vand for at forblive hydrat. Selvom vand hjælper med at afkøle kroppen, når du er for varm, kommer vand også din krop til gode, når din temperatur er for lav. Dette skyldes, at når din krop er både dehydreret og kold, udvises vand fra kroppen gennem vejrtrækningsprocessen. Når kold luft kommer ind i din krop, har du brug for passende væskestandarder for at hjælpe med at varme den luft, så den ikke sænker din kernetemperatur. Drik mindst 7 til 10 oz vand for hver 10 til 20 minutters udendørs aktivitet, du afslutter.
Trin 4
Gå på vægt, hvis du er meget tynd, og du planlægger at deltage i udendørs aktiviteter i kulden på lang sigt. At have en højere procentdel af kropsfedt, men ikke den sundeste praksis, vil effektivt holde din krop isoleret for at hæve din kernetemperatur. De ekstra lag underhudsfedt holder dig varmere end hvis du havde en lavere procentdel af kropsfedt. Hvis din vægt er normal eller tungere end gennemsnittet, er det sandsynligt, at tilføjelse af kropsfedt vil gøre dig mere skade end gavn.
Trin 5
Lad din krop ryste og undgå at bekæmpe processen. Mens din krop sveder for at afkøle kroppen, er rysten den proces, hvormed din krop øger kernetemperaturen gennem små muskelbevægelser. Mens rysten virker generende, og det er fristende at bekæmpe trangen, er det din krops måde at naturligt regulere din kropstemperatur til et mere sikkert niveau.
Advarsel
At hæve din kernetemperatur lidt er en god ide, inden du træner, især når du træner i koldt vejr. Forsøg ikke at øge din kropstemperatur af anden grund. At hæve din kernetemperatur for høj kan være farligt for dit helbred.
